Dacă vrei să fii sigur că vei respecta un program de antrenament, îți recomandăm să încerci clasele de group fitness. Majoritatea persoanelor active consideră că exercițiile fizice în grup nu doar sporesc motivația, ci adaugă și plăcere rutinei lor de fitness. Antrenamentele de grup sunt soluția perfectă pentru cei care doresc să-și înceapă călătoria de fitness sau pentru persoanele relativ în formă care doresc doar să se mențină pe termen lung. Pe lângă beneficiile fizice, clasele de group fitness, sunt o modalitate excelentă de a stabili legături cu persoane care împărtășesc aceeași pasiune pentru un anumit stil și/sau rutină de antrenament.
În funcție de oră sau nivelul de pregătire, opțiunile sunt variate. Am făcut o mică cercetare pentru a-ți simplifica deciziile: am împărțit clasele de group fitness în patru categorii pentru a-ți fi mai ușor să-ți atingi obiectivele de fitness. Nu uita că cel mai important lucru este să îți asculți corpul. Fiecare organism reacționează diferit și fiecare dintre noi are un alt ritm biologic. Ține cont de sfaturile noastre și alege ce ți se potrivește:
Clasele de forță
Sunt cele care presupun antrenamentul cu greutăți medii sau mari, solicitându-ți destul de mult forța si rezistența. Ideal ar fi să participi la aceste clase la prânz sau seara, deoarece în aceste momente ale zilei corpul tău dă randament maxim la un astfel de efort. Dacă îţi doreşti un corp bine tonifiat şi definit, include clasele de forță în programul tău săptămânal. Dar dacă ai probleme cu genunchii şi zona lombară, evită-le.
Les Mills Body Pump™
Vrei să-ți crești forța și rezistența? Încearcă una din cele mai populare clase semnate Les Mills – Body Pump™, care are o coregrafie ce se schimbă odată la trei luni, pentru a te motiva să-ți depășești limitele. Body Pump™ este o clasă în care se folosesc diverse greutăți pentru a realiza un antrenament intens de tonifiere, dedicat principalelor grupe musculare.
Les Mills Body Combat™
Les Mills Body Combat™ este cel mai popular antrenament bazat pe arte marțiale din lume, care include mișcări din kickbox, karate, thai chi. Acest antrenament foarte energic, total fără contact, te va ajuta lovitură cu lovitură să găsești calea spre condiția fizică dorită și să arzi până la 700 de calorii. Vei scăpa de stres, te vei distra și te vei simți ca un campion, gata să-ți începi ziua în forță!
Clasele cardio
Acestea sunt genul de clase unde, deși inima îți este pusă la grea încercare, cu siguranță vei pleca euforic. Sunt recomandate atât dimineaţa, cât şi seara, depinde foarte mult de programul fiecărei persoane. Celor matinali le prinde bine o sesiune de cycling de la 07:00 dimineața, însă pentru alții este un chin deoarece se trezesc pe la jumătatea orei. Nivelul de pregătire diferă de la o clasă la alta și de la un instructor la altul, dar în mare cam toată lumea poate să participe la aceste clase. În funcție de intensitatea antrenamentului și de tehnica de pedalare, poți alege între mai multe tipuri de clase de Cycling: Fartlek, High End Endurance, Hill și Extensive Interval.
FARTLEK
Fartlek este o clasă variată care atinge zone de intensitate mică, medie și mare. Este ca o ieșire cu bicicleta neplanificată, pe un drum necunoscut, marcată constant de „elementul surpriză”, potrivită atât pentru începători cât și pentru avansați.
HILL
O clasă HILL este ca o tură montană lungă care îți îmbunătățește rezistența musculară, precum și rezistența cardio-vasculară. Vei lucra în zone de intensitate variată, de la 65% până la 85% din capacitatea maximă de efort, vei reuși să arzi atât carbohidrați cât și grăsimi, iar tehnica de pedalat va fi doar cea de urcare.
EI (Extensive Interval)
Provoacă-ți inima! Clasa se bazează pe alternanța perioadelor de efort intens și de recuperare activă într-un raport de 2 la 1, ceea ce înseamnă o serie de alternări planificate între zonele anaerobe de intensitate mare (85%) și cele aerobe, de intensitate scăzută (65%).
HEE (High End Endurance)
HEE te provoacă atât din punct de vedere al tehnicilor cât și al intensității. Îți menține nivelul de efort la limita de sus indiferent de variațiile și ritmurile din timpul antrenamentului. Te va ajuta să îți îmbunătățești capacitatea pulmonară, să accelerezi metabolismul și să-ți ridici nivelul de încredere în propriile forțe.
Interval
Indiferent dacă ești începător sau te antrenezi deja de ani buni, clasa de Interval este perfectă pentru a-ți atinge obiectivele de health & fitness! Exerciții cardio, de forță sau izometrice, mișcări rapide, ritm intens – pe toate le vei găsi la clasa de Interval. Și toate te vor ajuta să îți tonifici musculatura, să arzi calorii și să te simți mai energic.
Clasele mixte
Clasele mixte sunt foarte eficiente, deoarece sunt o combinaţie între clasele cardio şi clasele de tonifiere. Ideal ar fi să participi după-amiaza, pentru că atunci ai un nivel mai mare de energie. Evident, dacă ești matinal, atunci vei avea mai mult spor dimineața. Clasele mixte sunt accesibile tuturor, cu excepția celor cu probleme medicale care nu au rezistență la efort.
Metabolic Workout
Clasa de Metabolic Workout este concepută pentru a crește rata metabolică a organismului: vei arde mai multe calorii și grăsimi după acest antrenament intens ce durează 45 de minute. Sesiunile sunt scurte, intense și pline de diferiți stimuli care te vor ajuta să îți îmbunătățești agilitatea, echilibrul, forța și rezistența musculară.
C-Core
Reducerea circumferinței taliei, definirea abdomenului și accelerarea metabolismului – pe toate ți le poate oferi antrenamentul C-Core. Această clasă promite să lucreze intensiv abdomenul și este gândită astfel încât să poată fi accesibilă atât celor cu o condiție fizică bună, cât și începătorilor. Nu uita că un abdomen puternic, înseamnă un corp puternic și funcțional!
Clasele de Body&Mind
Clasele de Body&Mind sunt recomandate dimineața, atunci când pulsul are valori normale, iar mintea este relaxată după un somn odihnitor. Sunt ideale pentru oricine, indiferent de condiția fizică, însă dacă știi că ai probleme specifice de sănătate, discută cu instructorul de group fitness la începutul orei pentru recomandări suplimentare.
Pilates
Pilates este unul dintre cele mai eficiente variante de antrenament, care acționează echilibrat asupra întregului corp, dar și asupra minții. Îmbunătățirea respirației și a posturii, dezvoltarea musculaturii abdominale, creșterea flexibilității și a echilibrului sunt doar câteva din beneficiile acestui antrenament.
Yoga
Yoga este clasa perfectă dacă îți dorești să obții un echilibru fizic, mental și emoțional. Instructorii World Class te vor ghida către un antrenament total al corpului și minții care combină pozițiile de întărire și întindere a musculaturii cu respirația profundă și tehnicile de meditație sau relaxare. Participă la clasă și descoperă beneficiile – flexibilitate crescută, rezistență îmbunătățită, nivel de stres redus și o stare generală de bine!
Stretch
Stretching-ul este excelent pentru sănătatea inimii tale, pe lângă toate celelalte avantaje pentru flexibilitate, tonifiere și echilibru. Antrenarea mobilității mușchilor prin exercițiile de încălzire te va ajuta să-i păstrezi tineri, menținând funcționalitatea corpului la cel mai înalt nivel.
Les Mills Body Balance™
Body Balance™ reprezintă un amestec motivant de exerciții din Yoga, Tai Chi și Pilates, care îți va îmbunătăți starea de spirit, forma corpului și calitatea vieții. Antrenamentul propus de instructorii World Class este construit pe o coregrafie care urmează ritmul muzicii și te ajută să îți dezvolți echilibrul, flexibilitatea și rezistența. Te vei relaxa și îți vei lucra și tonifia musculatura corpului, fără să îți dai seama de efortul depus.
