Găsirea unui antrenament pe care să îl iubești și pe care să îl poți face oricând și oriunde este foarte important. Imaginează-ți o activitate care îți crește flexibilitatea, îți întărește musculatura și te relaxează și calmează în același timp. Yoga îți oferă toate aceste beneficii și nu numai!
Termenul” yoga” provine din sanscrită și înseamnă” uniune”. Yoga este, în esență, o disciplină bazată pe atingerea armoniei dintre minte și corp. Este atât o artă, cât și știința unei vieți sănătoase. Yoga folosește asane (posturi), concentrarea pe anumite părți ale corpului și pranayama (tehnici de respirație).
Există zeci de tipuri, sau școli, de yoga. Acestea au evoluat de-a lungul secolelor, pe măsură ce diferiți yoghini și-au dezvoltat propriile filozofii și abordări și le-au predat studenților, care apoi le-au transmis mai departe propriilor lor studenți și discipoli. În mod fundamental, toate tipurile de yoga urmăresc același rezultat, o unificare a minții, a corpului și a spiritului, deși pot diferi în filozofia lor și chiar în asane.
Hatha Yoga are scopul de a relaxa corpul și mintea simultan, prin poziții de yoga care aduc echilibrul. Este o metodă blândă, cu mișcări lente, iar accentul se pune pe menținerea pozițiilor și pe integrarea respirației în mișcare. Denumirea vine de la cuvântul sanscrit Hatha, care înseamnă „energic” sau „puternic”, dar care este și o referință la „ha tha”, adică la Soare (Ha) și la Lună (Tha). Hatha Yoga presupune echilibrul dintre principiul masculin (ha) și cel feminin, pasiv (tha), fiind sursa mai multor stiluri de yoga, precum Vinyasa, Ashtanga, Power Yoga, Bikram sau Iyengar.
Vinyasa și Ashtanga este un stil dinamic de Yoga care folosește respirația pentru a fluidiza și echilibra mișcarea și trecerea dintr-o postură în alta. Stilul Ashtanga Vinyasa canalizează atenția într-un singur punct, favorizând acel echilibru dintre stabilitate și suplețe.
Power Yoga este așa cum sugerează și denumirea, o practică dinamică, intensă și ritmată, care pune accentul pe mișcare. Exerciţiile de Power Yoga îmbunătăţesc puterea de concentrare şi totodată ajută la alinierea coloanei vertebrale, corectând astfel deficienţele posturale. Mişcările intense de aerobic din cadrul antrenamentului Power Yoga au ca scop tonifierea musculaturii amplificând rezistenţa organismului.
Bikram Yoga se execută la o temperatură controlată de 40 de grade Celsius și impune executarea unei serii de 26 de poziții. Datorită mediului cald în care se desfășoară, metoda Bikram Yoga vine cu beneficii extraordinare pentru sănătatea ta fizică și mentală. Expunerea la temperaturi ridicate stimulează circulația sangvină și are un efect relaxant asupra musculaturii, astfel că scade riscul accidentărilor. Respirațiile profunde și armonizarea lor cu mișcările destresează mușchii, ajutându-i să lucreze cu mai multă ușurință.
Iyengar Yoga pune în focus alinierea perfectă a corpului și impune utilizarea unor accesorii precum blocurile yoga, pernele, curelele sau scaunele. Iyengar Yoga este un antrenament destul de greu, pentru că lucrezi foarte mult la partea de aliniament și postură, iar menținerea asanelor durează mai mult decât la o practică normală de yoga. Dar, toate acestea în combinație cu respirația controlată te vor ajuta să identifici și remediezi problemele corpului tău.
Trăim zilnic într-o stare de stres și presiune, ceea ce ne afectează negativ starea generală de sănătate. O minte sănătoasă susține corpul sănătos și vice versa. Practicarea yoga are, însă, o serie lungă de beneficii pentru sănătatea fizică și pentru cea emoțională:
Yoga reduce stresul si anxietatea
Acest fenomen este posibil datorită efectului de relaxare intensă care scade nivelul de cortizol din organism, hormonul responsabil de stresul zilnic. Tot în acest sens se observă beneficii extrem de importante, precum stimularea sistemului imunitar, scăderea tensiunii arteriale și frecvenței cardiace și îmbunătațirea digestiei.
Yoga poate contribui la ameliorarea migrenelor
Durerile severe, recurente de cap se tratează, de regulă, cu medicamente pentru ameliorarea simptomelor. Însă, sunt tot mai multe dovezi că yoga ar putea fi o terapie adjuvantă pentru reducerea frecvenței manifestărilor.
Yoga contribuie la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase
Mâncatul intuitiv este un concept care încurajează alimentația conștientă. Acordarea atenției către gusturi, mirosuri și texturi ale alimentelor și analiza senzațiilor pe care le experimentăm atunci când ne hrănim are efectul de a controla nivelul de zahăr din sânge, de a susține pierderea kilogramelor în plus și de a trata tulburările alimentare.
Yoga îmbunătățește calitatea vieții
În ceea ce privește starea de spirit, este demonstrat că yoga te face un om mai fericit. Acest lucru este datorat hormonilor care se ocupă de starea generală de spirit. Treptat învățăm să apreciem prezentul, să fim calmi și echilibrati, scăpand de stările de nervozitate și problemele zilnice. Un principiu important este aprecierea prezentului, iar yoga ne ajută chiar și în afara claselor să fim mai disciplinați și să trăim cu intensitate maximă. Astfel, yoga devine un stil de viața holistic ce include o alimentație sănătoasă, alegeri conștiente, îmbunătățirea relațiilor cu cei din jur si multe altele.
Ai toate motivele să te înscrii la clasele de Yoga! Descoperă toate beneficiile pentru sănătate a claselor de Yoga, susținute de instructorii World Class.
Articol redactat în colaborare cu Beatrice Țintari, instructor de group fitness World Class România.
