Antrenamentul în apă este una dintre cele mai terapeutice activități. Gimnastica în apă întărește și îmbunătățește sănătatea cardiacă, forța și rezistența organismului fară să depună presiune pe articulații. În plus, toată această mișcare se produce într-o atmosferă răcoroasă și relaxantă! Gimnastica în apă oferă mai mult decât un antrenament de exerciții fizice cu impact redus pentru cei accidentați, pentru femeile însărcinate și pentru vârstnici. Antrenamentele în piscină ard calorii și pun în funcțiune mai multe fibre musculare în timp ce este executată o gamă largă de mișcări. Atleții și cei care merg la sală constant se pot bucura de foarte multe beneficii dacă includ aerobicul în apă în rutina lor sportivă.
Crește forța musculară
Apa este un produs al naturii care curge și se schimbă constant și, ca atare, poate fi foarte imprevizibilă în mișcările sale. Deoarece apa curge în mai multe direcții, rezistența din piscină poate fi de 4 până la 42 de ori mai mare decât cea a aerului, asigurând mușchilor corpului un antrenament rigid. De fapt, un studiu efectuat în 2007 a constatat că, după 12 săptămâni de exerciții aerobice acvatice regulate, participanții au obținut beneficii semnificative în ceea ce privește forța, flexibilitatea și agilitatea.
Crește flexibilitatea
Pe măsură ce corpul este supus rezistenței apei în timpul exercițiilor aerobice acvatice, articulațiile își măresc în mod natural gama de mișcare. Un studiu realizat în 2013 a constatat o creștere semnificativă a flexibilității după ce a supus un grup de adulți în vârstă la exerciții de aerobic în apă.
Exerciții cu impact redus
Poate că nu ne gândim adesea la asta, dar impactul pe care îl punem asupra articulațiilor în timpul unui „antrenament pe uscat” poate fi solicitant. Flotabilitatea apei ajută la înlăturarea unei părți din impactul pe care avem tendința de a-l plasa pe corpul nostru, din cauza propriei noastre greutăți în apă. În termeni simpli, corpul nostru nu este supus gravitației în apă, prin urmare, impactul pe care articulațiile noastre îl suportă atunci când alergăm în apă, nu este egal cu cel pe care îl avem atunci când alergăm pe uscat. Acest lucru este deosebit de benefic pentru cei care suferă de afecțiuni ale articulațiilor, cum ar fi artrita, sau pentru cei care sunt în curs de reabilitare fizică.
Atenuează presiunea asupra articulațiilor
Studiile au arătat că exercițiile în apă ameliorează presiunea exercitată asupra articulațiilor din cauza uzurii normale și a artritei. De fapt, hidroterapia s-a dovedit a fi principala formă de terapie pentru cei care suferă de probleme articulare.
Ameliorează stresul și scade anxietatea
Gimnastica în apă poate fi una dintre cele mai liniștitoare activități la care puteți lua parte pentru a vă elibera de stres. De aceea, vacanțele la plajă și pe insulele exotice sunt atât de populare. Statul în apă poate fi la fel de relaxant! Un studiu realizat în 2007 de câțiva cercetători polonezi a constatat că exercițiile acvatice au scăzut semnificativ anxietatea și starea de spirit negativă la femei.
Arde calorii
Combinația de antrenamente forță și cardio cu rezistența apei în exercițiile acvatice, asigură organismului un antrenament complet. În funcție de activitatea cardio, de greutate (inclusiv greutăți suplimentare, cum ar fi halterele și centurile cu greutăți), de temperatura apei, de volum și de flotabilitate, corpul poate arde între 400 și 500 de calorii într-o oră de exerciții.
Reduce tensiunea arterială
Rezistența la apă nu este doar o caracteristică de flotabilitate pentru a ajuta la tonifierea mușchilor. Presiunea apei permite ca fluxul sanguin să circule mai eficient în tot corpul, reducând efectiv tensiunea arterială, scăzând ritmul cardiac.
Exercițiu de răcorire și relaxare
Pe măsură ce temperaturile cresc și se apropie canicula, dorința de a face exerciții fizice sub soarele arzător poate să nu mai pară atât de atrăgătoare, astfel scufundarea în apă devine o plăcere.
Activitate populară
Aerobicul în apă este recomandat tuturor categoriilor de de vârstă, indiferent de condiția fizică. Tânăra generație se bucură în mod natural de distracția la piscină, în timp ce generațiile mai în vârstă își menține un nivel moderat de fitness.
Dacă îți dorești să-ți definești armonios brațele și picioarele te așteptăm în cluburile World Class cu piscină să descoperi clasa de Aqua. Exercițiile acvatice reprezintă cea mai bună opțiune dacă obiectivul tău este o recuperare mai rapidă după accidentări, lupta împotriva celulitei, drenaj limfatic și/sau detoxifiere. Sursa: https://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-water-aerobics/
