Ți-ai propus ca anul acesta să obții o greutate optimă? Participarea la o clasă de group fitness este o modalitate excelentă de a stimula motivația și de a adăuga varietate în rutina ta de antrenament. Toate exercițiile fizice pot ajuta la pierderea în greutate, pot îmbunătăți sănătatea mentală și pot oferi multe alte beneficii. Dar dacă te simți blocat în rutina ta de antrenament sau vrei să încerci în noul an exerciții noi care te pot ajuta să slăbești mai eficient, aceste trei combinații de clase de group fitness aprobate de experții World Class te pot ajuta.
Mai întâi, însă, este important să înțelegem cum funcționează creșterea și scăderea în greutate. Caloriile oferă organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa. Cu toate acestea, dacă mănânci mai multe calorii decât este necesar și corpul nu reușește să le ardă, le depozitează în organism sub formă de grăsime. Țesutul adipos poate fi redus prin activitate fizică regulată sau prin reducerea aportului de calorii, astfel încât organismul să fie nevoit să se bazeze pe rezervele sale de energie.
Primul exercițiu pe care mulți oameni îl fac atunci când vor să slăbească este cardio. Antrenamentele cardio sunt grozave pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor, însă nu este cel mai eficient exercițiu pe care îl puteți face pentru pierderea în greutate. Pentru a obține rezultate la un nivel superior, trebuie să adăugați și câteva exerciții care să vă dezvolte masa musculară. Antrenamentul cardio este o parte importantă a oricărui program de exerciții fizice și ar trebui să îl incluzi în rutina ta săptămânală, alături de antrenamentele de forță.
Antrenamentul de forță, cu propria greutate corporală sau ridicând greutăți, este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. De ce? În primul rând, ridicarea de greutăți vă poate ajuta să reduceți procentul de grăsime în timp ce construiți masă musculară, ceea ce este minunat pentru metabolism.
Masa musculară nu compensează latura nutrițională a pierderii în greutate, dar poate ajuta. Rețineți, este alegerea voastră dacă folosiți greutăți mai ușoare sau mai grele, dar ambele categorii de greutate necesită o abordare diferită pentru a construi mușchi în mod eficient. În general, greutățile mai ușoare necesită un număr mai mare de repetări și seturi, iar greutățile mai grele necesită mai puține.
C-Core + Interval
Clasele de C-Core și Interval sunt clase de intensitate medie/mare care îți vor lucra toate zonele corpului, iar această combinație te va ajuta să scapi de 600-1000 calorii.
Reducerea circumferinței taliei, definirea abdomenului și accelerarea metabolismului – pe toate ți le poate oferi antrenamentul C-Core. Această clasă promite să lucreze intensiv abdomenul și este gândită astfel încât să poată fi accesibilă atât celor cu o condiție fizică bună, cât și începătorilor. Nu uita că un abdomen puternic, înseamnă un corp puternic și funcțional!
Clasa de Interval este una dintre cele mai eficiente clase de cardio, deoarece are capacitatea de a crește rezistența și performanța fizică, ajutându-te să-ți îmbunătățești capacitatea generală de a efectua sarcini fizice. În plus, te va ajuta să îți menții sau chiar să crești masa musculară, în timp ce consumi calorii și pierzi în greutate. Datorită intensității mari și a naturii exercițiilor, acest antrenament îți va permite să beneficiezi de ambele lucruri simultan, într-o scurtă rutină de exerciții fizice.
BodyPump + Zumba
Mix-ul BodyPump și Zumba este o combinație între un antrenament de forță/tonifiere cu un antrenament cardio și de coordonare și te poate ajuta să consumi 800-1200 calorii.
BodyPump ™ reprezintă antrenamentul ideal pentru oricine dorește să își tonifieze musculatura și șă fie în formă. Folosind greutăți ușoare până la moderate și multe repetări, BodyPump îți oferă un antrenament total al corpului. Instructorii World Class te vor îndruma în executarea mișcărilor și tehnicilor acestui antrenament, încurajându-te și motivându-te să îți depășești limitele. La finalul clasei te vei simți plin de energie și motivat, pregătit să te întorci pentru o nouă clasă dinamică!
Cea mai bună clasă pentru buna dispoziţie, unde bucuria mişcării este totul – Zumba conține un mix de coregrafii care pun sângele în mişcare, te ajută să arzi calorii pe ritm, în timp ce eliberezi endorfine ca pe ringul de dans. Lasă-te inspirat de prezența tonică a instructorilor World Class și învață să combini ritmul antrenant cu mișcările clasice de aerobic.
BodyCombat + C-Core
BodyCombat și C-Core este o combinație de două antrenamente cardio/tonifiere de intensitate mare, care te va ajuta sa arzi aproximativ 800-1200 calorii.
La clasa de BodyCombat combini mai multe stiluri de arte marțiale, în unele dintre cele mai complexe exerciții de cardio de tip interval. Îți vei antrena eficient zona abdominală precum și alte grupe musculare, prin exploatarea mișcărilor și reflexelor naturale, care forțează mușchii să răspundă automat, iar asta te va ajuta să îți dezvolți coordonarea, agilitatea și viteza.
Bineînțeles, acestea sunt doar câteva exemple de clase de group fitness care te pot ajuta în procesul de pierdere în greutate. Fiecare persoană trebuie să decidă, în funcție de nivelul de fitness, dacă poate susține două clase consecutive.
Articol redactat în colaborare cu Laurențiu Iliescu, Coordonator de Group Fitness World Class România.
