Este oficial! Sezonul sărbătorilor este aici. Persoanele preocupate de sănătate se pregătesc pentru o lună plină de petreceri, festine și festivități. Poate fi copleșitor, dar poți folosi această strategie în 5 pași pentru a-ți menține greutatea în timpul sărbătorilor.
1. NU INTRA ÎN PANICĂ
Focusează-te pe dezvoltarea abilității de adaptare și învățare. Acest lucru înseamnă să îți amintești că alegerile tale alimentare nu echivalează cu valoarea ta ca persoană și să rămâi pozitiv chiar și atunci când lucrurile nu merg exact așa cum îți planifici.
Sărbătorile sunt provocatoare pentru toată lumea în ceea ce privește alimentația. Să fii indulgent față de alegerile tale te poate ajuta să treci fără prea multe mustrări de conștiință prin acestea.
Nu lăsa unul sau două evenimente frustrante să strice întregul sezon.
2. SETEAZĂ LIMITE
Fii realist în privința a ceea ce poți sau nu poți aborda. În timp ce afirmația „Nu voi mânca nicio prăjitură pe întreaga perioadă a sărbătorilor” nu este una realistă pentru majoritatea dintre noi, „Nu voi mânca nicio prăjitură la birou” este perfect realizabilă.
Recomandăm să analizezi bine calendarul tău și să evaluezi care evenimente merită puțină indulgență alimentară. Poți folosi orice criteriu dorești pentru asta, de la calitatea mâncării până la valoarea sentimentală.
Odată ce ai ales cu adevărat ocaziile tale speciale, nu mai fi preocupat de ele. Bucură-te de ele fără sentimentul vinovăției.
3. PLANIFICĂ-ȚI MESELE
În general, evenimentele alături de familie și de prieteni sunt evenimentele de la care nu poți să lipsești. Este important să știi care va fi planul tău înainte de a merge acolo.
Ține minte mereu că mâncarea nu este motivul pentru care participi și încearcă să te concentrezi pe oameni și activități. Cu toate acestea, atunci când planifici mesele, există câțiva factori cheie de care poți tine cont:
- Pentru evenimentele mai scurte, de tip cocktail, prioritățile mele sunt să mă asigur că mănânc înainte sau să fac planuri concrete pentru cina de după. Astfel, un pahar de vin sau două nu mă vor face să cred că singura mea opțiune este mâncarea nesănătoasă.
- Pentru evenimentele mai lungi îmi optimizez alegerile alimentare sănătoase și fac pace cu faptul că aceasta nu va fi cea mai satisfăcătoare masă.
4. ANTICIPEAZĂ OBSTACOLELE
Punerea în aplicare a planului tău poate fi mai ușor de spus decât de făcut. De exemplu, mesele de tip bufet pot fi extrem de provocatoare pentru mulți oameni, deoarece nu există limite clare pentru a te opri din a mânca.
Dacă evenimentele de sărbători sunt dificile pentru tine, șansele să cazi victimă acelorași capcane de fiecare data sunt destul de mari.
Te abții prea mult de la cină și apoi cedezi în fața desertului?
Mănânci o mulțime de aperitive înainte de masa principală?
Încearcă să anticipezi aceste obstacole și să stabilești un plan alternativ.
În exemplul cu bufetul, numărul mare de opțiuni poate adesea să ne copleșească judecata. Evită acest lucru angajându-te dinainte să mănânci doar produse gustoase și cât mai sănătoase.
Oricare ar fi problema, este ceva ce trebuie conștientizat și corectat. Altfel, cel mai probabil, se va repeta.
5. ADAPTEAZĂ-TE
Pe măsură ce îți dezvolți abilitățile pentru a face față sărbătorilor, cu siguranță vei experimenta multe succese și eșecuri. Aceasta este autocunoaștere și este singura modalitate de a face progrese pe termen lung.
În fiecare an, circumstanțele tale vor fi puțin diferite. Vei avea diferite obligații, te vei muta, îți vei schimba locul de muncă sau multe alte lucruri firești.
Strategiile tale se vor adapta la schimbările timpului, dar lecțiile pe care le înveți în fiecare an vor rămâne cu tine.
