Când vine vorba de bunăstare și progres real, somnul este adesea subestimat. Un somn odihnitor poate avea un impact semnificativ asupra performanței fizice, stării de spirit și nivelului de energie. Iată ce trebuie să știi pentru a beneficia la maximum de un somn odihnitor.
Mâine începe din seara asta
Amânarea nu te ajută să ai un somn de calitate. Rutina ta de relaxare influențează direct calitatea somnului, iar un somn odihnitor îți va afecta starea de bine și performanța a doua zi.
Sfaturi pentru obiceiuri de somn sănătoase
Înlocuiește derularea pe telefon cu lectura sau activități care te relaxează
Creează o rutină constantă de culcare care să te liniștească.
Evită mesele copioase și cofeina înainte de culcare
Vizează un somn odihnitor de 7-9 ore
Ce trebuie să știi despre ciclurile de somn
Somn ușor – Corpul începe să se relaxeze și să se refacă.
Somn profund – Mușchii se recuperează și energia se restabilește, fiind faza esențială pentru refacere.
Trezirea – Momentul în care ești pe jumătate conștient și corpul se pregătește să se trezească complet.
Elimină dietele extreme și alege un stil de viată echilibrat
Renunțarea la dietele extreme poate părea provocatoare, dar schimbarea reală începe atunci când optezi pentru un regim alimentar echilibrat și sustenabil.
Cum abordăm nutriția?
Mâncarea trebuie să fie întotdeauna bogată în nutrienți și echilibrată, pentru a răspunde nevoilor corpului. Suplimentele pot fi benefice, însă ar trebui să completeze o dietă sănătoasă, nu să o înlocuiască și e recomandat să fie folosite sub îndrumarea unui specialist în nutriție.
Cum influențează alimentația somnul?
Ceea ce consumi poate influența considerabil calitatea somnului tău:
Include alimente bogate în magneziu, cum ar fi frunzele verzi, nucile și semințele, pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.
Oferă suficient timp corpului pentru a digera o masă copioasă înainte de culcare.
Bea ceai de mușețel seara pentru a induce o stare de relaxare.
Limitează consumul de cofeină, alcool sau alimente picante care pot perturba somnul.
Prin aceste obiceiuri, vei susține nu doar un somn de calitate, ci și un stil de viață mai sănătos..
Sursa: https://www.virginactive.co.za/blog/wellness/literally-chase-those-dreams-the-power-of-good-sleep
