Eşti pregătit pentru noul C-CORE 22 care va fi lansat în toate cluburile World Class începând cu data de 21 august?
Noul program C-CORE 22 este format din CIRCUITUL de baza și încă 2 runde mai dinamice care constă în intervale gata să-ţi testeze rezistenţa musculară, muşchii abdominali şi răbdarea.
Bineînțeles, regresiile vor face parte mereu din acest program astfel încât să poată fii abordat de oricine vrea să participe la clasă şi să facă un antrenament eficient.
Ca și obiective principale, în principiu ne vom orienta către aceleași 3 de mare importanta:
- Îmbunătățirea condiției fizice
- Rezistență și anduranță musculară
- Întărirea și definirea zonei CORE
- CIRCUITUL este elementul de bază al programului. Baza de la care pornim stabilește ritmul și intensitatea pentru restul antrenamentului. Ca și exerciții, acest circuit este împărțit în felul următor: 50% zona CORE – 25% tren inferior – 25% tren superior – păstrând o ordine foarte logică, cu focus pe progresii și antrenament unilateral.
Noul C-CORE ramane la fel ca si precedentul la strcutura primei parti: 8 exerciţii a câte 60 de secunde timp de lucru cu 20 de secunde pauza.
Raportul de lucru vs pauză va rămâne la fel: 3 la 1.
- EMOM double challenge – partea a doua este marea modificare a noului program. Aici avem 2 challenge-uri a câte 3 minute fiecare sub forma unei structuri EMOM – adică în fiecare minut vom face un exercitiu de bază care va avea mici progresii şi care va fi precedat de un alt exercitiu cu un număr de repetari prestabilite, care de fapt semnalizează începutul unui nou set.
Articol redactat în colaborare cu Paul Herinean, Group Fitness Manager și creator al conceptului de fitness C-CORE.
