C-CORE 18 este răspunsul dacă vrei un abdomen perfect tonifiat. O musculatură abdominală puternică duce la o aliniere corectă a corpului, un echilibru mai bun și poate ajuta la atenuarea durerii din spate. Când vorbim despre antrenamentul zonei abdominale, opțiunile și variațiile sunt multiple și au diverse grade de intensitate.
Noul program C-CORE 18 este un circuit bazat pe structura originală a conceptului mult îndrăgit de către participanți, care conține 3 runde a câte 10 exerciții, iar la final avem un challenge sub forma unui AMRAP („as many reps (or rounds) as possible.”). Se schimbă puțin timpul de lucru și durata clasei, dar obiectivele rămân mereu aceleași:
- Dezvoltarea unui abdomen mai puternic
- Antrenament dinamic Full Body
- Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și a anduranței musculare
- Îmbunătățirea coordonării
- Îmbunătățirea mobilității
- Abdomen tonifiat
- Funcționalitate mai bună a corpului
Runda 1
Prima rundă am considerat-o mereu post-încălzirea, unde lucrăm mai ușor, ne asigurăm că încălzim bine musculatura și articulațiile prin mișcări simple, ușor de executat, dar care se simt și pregătim corpul pentru efortul ce urmează.
Runda 2
Runda a doua țintește trenul superior și cel inferior. Alternăm între cele 2 mari zone ale corpului pe toată durata rundei prin exerciții cardio, de forță și rezistență musculară. Studiile au dovedit că cel mai eficient mod de antrenament este prin rezistență musculară. Unele exerciții sunt la o intensitate mai mare și au scopul de a crește frecvența cardiacă, dar mereu există regresii pentru toți ceilalți participanți care revin la sală după o perioadă de recuperare sau nu au o condiție fizică bună.
Runda 3
A treia rundă este cea mai avansată pentru zona CORE din prima parte a clasei. Structura este similară cu cea din prima rundă, exercițiile de bază sunt urmate de progresii sau de unele mai avansate. Sistemul de lucru este în perechi a câte 2 exerciții. Veți observa, de asemenea, că musculatura cea mai solicitată va fi cea a abdomenului.
Exemple de exerciții din circuitul principal:
- Planșe
- Flotări
- Superman
- Crunch
- Prese
- Genuflexiuni
- Fandări
- Burpees
- Mountain Climbers
Cele enumerate sunt doar câteva dintre ele. Avem progresii și regresii, tempo de execuție sau contracții diferite pentru majoritatea exercițiilor.
Challenge AMRAP
Ultima rundă are structura unui mini-circuit de 5 exerciții, fiecare a câte 10 repetări, executat cât mai repede, corect și eficient, și are ca scop creșterea și menținerea pulsului în zona de HIIT – peste 85% din frecvența cardiacă suportată de fiecare. Așa că ar fi bine să ai un monitor HR care să-ți măsoare pulsul în timp real și ulterior performanța antrenamentului tău.
Îmbunătățim constant programul de C-CORE în funcție de feedback-ul participanților, de rezultatele obținute sau de modul în care putem combina acest antrenament și cu alte clase, pentru a crește performanțele în fitness.
Te așteptăm în cel mai apropiat club World Class să te bucuri de beneficiile senzaționale pe care le oferă C-Core 18: o talie redusă în circumferință, un abdomen definit și un metabolism mai bun.
Articol redactat de Paul Herinean, Coordonator Group Fitness World Class România
