Totul depinde doar de obiectivul tău. Stabilește-l, apoi creează-ți antrenamentul care să îți aduce rezultatele dorite.
Obiectiv: pierdere în greutate
Ideal ar fi să execuți exerciții care cuprind mai multe grupe de mușchi, cu mai multe articulații implicate în mișcare. Astfel și consumul caloric va fi mare.
Ce poți efectua: Alergare pe loc cu genunchii la piept, sărituri laterale pe ambele picioare, genuflexiuni cu gantere urmate de presa la umeri.
Obiectiv: creștere musculară sau tonifiere
Lucrează 2-3 grupe musculare într-un antrenament. Atunci când vrei să îți mărești masa musculară, consumul caloric este mai puțin important, însă activarea neuromusculară și implicarea cât mai multor fibre musculare primează.
Ce poți efectua: Împins de la piept, tracțiuni, genuflexiuni cu bara olimpică.
Obiectiv: corectarea posturii
În acest caz, teoretic, poți lucra doar o grupă, deși, în practică, un singur dezechilibru duce la un lanț întreg de dezechilibre. Dacă se poate identifica problema primară se pot corecta toate problemele apărute ulterior.
Ce poți efectua: Ramat cu bara olimpică, din aplecat ridicări laterale cu gantere.
Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class
