Exercițiițe de antrenament aerobic și de rezistență sunt ideale pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și respiratorii: ajută la scăderea tensiunii arteriale, reducerea ritmului cardiac în repaus, scăderea nivelului de colesterol și îmbunătățirea flexibilității arteriale.
Așadar, 10 minute de stretching pe zi sunt cu adevărat eficiente pentru o inimă mai puternică? Da, un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research arată că stretching-ul este excelent pentru sănătatea inimii tale, pe lângă toate celelalte avantaje pentru flexibilitate, tonifiere și echilibru.
Iată ce se întâmplă de fapt: în timpul exercițiului, bătăile inimii cresc în frecvență și apar în perioade mai scurte de timp, pentru ca inima să poată răspunde cererilor crescute ale mușchilor și altor țesuturi din corp, de a primi mai mult oxigen. După exercițiu, ritmul cardiac încetinește treptat și, în cele din urmă, se stabilizează la un nivel cunoscut drept „ritmul cardiac în repaus” al unei persoane. În acest fel, funcția cardiac este îmbunătățită datorită efortului fizic depus.
Studiul realizat a constat în 3 reprize de stretching timp de 30 de secunde, cu o repaus de 30 de secunde între seturi și 1 minut de repaus între exerciții. Fiecare sesiune de antrenament a durat aproximativ 10 minute, iar mișcările efectuate au fost următoarele:
- flexia trunchiului cu genunchiul drept extins și membrul inferior stâng relaxat în semiflexiune;
- flexia trunchiului cu genunchiul stâng extins și membrul inferior drept relaxat în semiflexiune;
- în șezut, cu tălpile apropiate (unite cu palmele) și genunchii flexați maxim către exterior- poziția Butterfly.
Așadar, dacă se întâmplă să pierzi un antrenament, stretching-ul timp de 10-20 de minute înainte de a culcare nu numai că te va ajuta să te relaxezi, dar acest studiu demonstrează că o singură sesiune de stretching poate oferi beneficii cardiovasculare.
Pentru cea mai distractivă și energizantă clasă de stretching, accesează antrenamentele antrenament World Class Online și alege-ți programul preferat! www.worldclass.ro/online
