Pilates este un antrenament cu impact redus, eficient pentru întărirea, alungirea și tonifierea mușchilor prin mișcări controlate și repetitive. Această metodă inovatoare de antrenament minte-corp, vine de la inițiatorul acestui concept, pe numele său Joseph Pilates, care a mai denumit această metodă și “Contrology”. În esență, Contrology se referă la modul în care exercițiile încurajează folosirea minții pentru a controla mușchii, pentru a dezvolta corpul într-un mod echilibrat și pentru a corecta posturile greșite. Întreaga metodă cu peste 500 de exerciții, a ajuns să fie atât de consacrată și populară, încât a revoluționat fitness-ul, educația fizică și fizioterapia de pe întregul glob. Acest tip de antrenament are la bază 6 principii esențiale:
- Respirația
- Concentrarea
- Controlul
- Centrarea
- Precizia
- Fluiditatea
Pilates constituie un antrenament de fitness care poate fi executat de oricine, deoarce exercițiile nu sunt solicitante pentru articulații, pot fi lucrate (parțial) și de către femeile însărcinate și pot fi adaptate în funcție de nevoile fiecărei persoane și de eventualele patologii. Poate fi efectuat pe saltea, cu diverse accesorii sau pe aparate specializate denumite Reformer. Pilates s-a demonstrat a fi un antrenament neprețuit atât pentru pregătirea sportivilor profesioniști cât și pentru persoanele care suferă în mod obișnuit de probleme ale spatelui sau de vreo leziune musculară și care caută o activitate fizică cu efect de prevenire și refacere.
Instructorii World Class recomandă începătorilor exercițiile Pre Pilates, care pot fi considerate mai ușoare și care ajută la crearea bazei de lucru pentru cei care practică programe de Matwork, astfel progresul va veni natural și într-un mod eficient. Iată cum arată structura unui antrenament:
- Exerciții specifice pentru musculatura abdominală
- Exerciții specifice asupra articulației șoldului
- Articularea coloanei
- Flexia laterală și rotația
- Extensia de trunchi
- Integrarea totală a corpului
- Stretching
Pilates îmbunătățește tonusul muscular, echilibrează musculatura, susține o postură frumoasă și te învață să te miști cu ușurință și cu grație. Formula pentru pierderea în greutate presupune să arzi mai multe calorii decât consumi. Combinat cu activitatea aerobică și un plan alimentar sănătos, Pilates devine un antrenament de bază pentru pierderea în greutate și tonifierea corpului. Include Pilates în rutina de antrenament și te vei bucura de avantaje precum creșterea forței și îmbunătățirea posturii.
Instructorii World Class îți vor arăta cum se realizează corect exercițiile, combinând nivelurile de intensitate și mișcările, astfel încât să le poți urma indiferent de condiția ta fizică. Descoperă antrenamentul care te va ajuta să ai un corp mai puternic și să te simți fantastic!
Articol redactat în colaborare cu Anca Roșca, Coordonator de Group Fitness World Class România.
