Stepul aerobic este una dintre cele mai potrivite opțiuni atunci când ai nevoie de cardio. Și, ca să ai un workout complet, mai adaugi câteva exerciții de forță de câteva ori pe săptămână, mai ales pentru partea superioară a corpului.

La sală, partea bună este că ai un instructor care te ghidează competent, astfel încât să pornești cum trebuie exact din forma în care te afli: cât de înalt să fie step-ul, care sunt exercițiile mai bune pentru tine, plus că voia bună și motivația cresc atunci când exersezi în grup.

Despre o viață activă pentru cei cu boli cadriovasculare vorbesc și specialiștii MedLinePlus, Librăria Națională de Medicină SUA (https://bit.ly/2JlK0FP) Hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și chiar diabetul pot fi ameliorate simțitor dacă te ții de treabă un timp suficient de îndelungat. Antrenamentele regulate, de minimum jumătate de oră cât de des posibil, te ajută să micșorezi numărul de kilograme, valorile colesterolului rău (LDL) și ale tensiunii sangvine – adică exact ce ai nevoie pentru a preveni problemele mai grave ale inimii. În revanșă, colesterolul bun (HDL) crește!

Inima e un mușchi – cu cât pompezi mai mult sânge în el, cu atât mai mult oxigen va primi. Cu cât ai o viață mai activă, cu atât mai puternic și mai sănătos el va fi. Studiile arată că  antrenamentul consecvent scade la jumătate probabilitatea să te îmbolnăvești vreodată de inimă!

Cum îți dai seama că nu forțezi?

Dacă poți să vorbești normal cu colegul de step în timpul exercițiilor, e OK. În timp, poți să mărești durata antrenamentului de step de la o jumătate de oră la o oră. De ce? Conform unor studii, o oră de step constant îți antrenează inima echivalent cu 11 km alergați rapid. Fără să-ți sară din piept!