Dacă biscuiții de la birou, gustările de după-amiază și mesele de afaceri îți afectează silueta, acum este momentul ideal să faci o schimbare!
Abordează-ți alimentația la fel ca munca, cu o strategie clară și bine pusă la punct. Iată câteva sfaturi esențiale:
Controlează volumul de muncă pentru a evita mâncatul haotic
Un program încărcat și stresul pot duce la alegeri alimentare nesănătoase. Poate sari peste micul dejun ca să ajungi mai devreme la birou, te bazezi pe cafeină și zahăr pentru energie și alegi mâncăruri rapide din lipsă de timp.
Evaluează-ți programul și vezi dacă poți reduce din presiune. Dacă nu ai altă opțiune decât să lucrezi ore lungi pentru o perioadă, folosește celelalte strategii pentru a menține un stil de viață echilibrat.
Alege gustări sănătoase în locul tentațiilor nesănătoase
Pentru a evita biscuiții din birou sau automatele cu snacksuri, pregătește-ți gustări sănătoase și păstrează-le la îndemână.
Așază un bol plin cu fructe proaspete și colorate pe birou, depozitează rondele de orez într-o cutie elegantă și creează-ți propriul mix de nuci, semințe și fructe uscate. Dacă îți faci din gustările sănătoase o plăcere, vei rezista mai ușor tentației dulciurilor.
Planifică-ți mesele pentru a evita alegerile de ultim moment
Așa cum nu începi un proiect fără o strategie, nu îți lăsa alimentația la voia întâmplării.
Stabilește din timp un plan de prânzuri echilibrate și variate pentru săptămână și folosește recipiente atractive pentru a-ți ambala mâncarea.
Un truc eficient este să îți corelezi mesele de seară cu prânzul de a doua zi. De exemplu:
• Gătește mai multe legume la cină și folosește-le pentru o supă la prânz.
• Dacă prepari fajitas cu pui, pregătește o porție suplimentară pentru un wrap rapid a doua zi.
• Fierbe o porție în plus de orez, răcește-l rapid și adaugă-l într-o salată proaspătă.
Prioritizează legumele și fructele, combină-le cu proteine slabe (pui, curcan, pește) și limitează porția de carbohidrați.
Hidratează-te pentru a evita foamea falsă
Setea este adesea confundată cu senzația de foame, ceea ce duce la gustări inutile. Păstrează o sticlă cu apă rece pe birou și bea constant câte puțin pentru a te menține hidratat și a evita băuturile îndulcite.
Dacă simți nevoia de o gustare, bea mai întâi un pahar cu apă și așteaptă 20 de minute. Dacă încă îți este foame, alege una dintre gustările tale sănătoase.
Ai grijă și la ceai, cafea sau ciocolată caldă, laptele integral și zahărul adăugat pot contribui semnificativ la aportul caloric zilnic. Alege cafeaua neagră, laptele degresat sau înlocuiește băuturile obișnuite cu ceaiuri mai sănătoase, cum ar fi ceaiul verde, alb, oolong sau din fructe.
Tratează-ți alimentația ca pe un proiect important
Abordează acest plan alimentar cu aceeași seriozitate pe care o ai la muncă. Cu un pic de organizare și atenție, vei vedea rapid rezultate pozitive , iar sănătatea și silueta ta îți vor mulțumi!
Sursa: https://www.holmesplace.com/en/en/blog/nutrition/what-to-eat-at-work-to-keep-you-from-weight-gain
