Tu cum ai început toamna? Crezi că vei reuși să-ți păstrezi corpul de vară în formă maximă? Ce spui de alergarea la sală, pe bandă? Benzile de alergare au devenit un echipament de fitness foarte popular, iar acest lucru nu este întâmplător. În primul rând, ele te ajută să te menții în formă, însă ceea ce este cu adevărat important, este faptul că antrenamentele pe banda de alergare au beneficii semnificative pentru sănătatea ta mintală și fizică.
Acest aparat cardio oferă numeroase avantaje pentru sănătate. Așadar, dacă ești la început de drum în călătoria ta către un stil de viață sănătos, antrenamentele pe banda de alergare reprezintă o opțiune ideală. Iată câteva moduri prin care acestea îți pot îmbunătăți starea de sănătate:
Îmbunătățirea sănătății inimii
Utilizarea benzii de alergare este benefică pentru sănătatea inimii. Studiile arată că exercițiile aerobe reduc riscul apariției bolilor cardiovasculare și ajută la întărirea mușchiului cardiac. Acest lucru contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Exercițiile cardiovasculare sunt adesea recomandate de medici persoanelor care suferă de boli de inimă, deoarece ajută la reglarea nivelului de colesterol și previn blocarea arterelor.
Un studiu publicat în „Progress in Cardiovascular Diseases” arată că alergarea poate crește speranța de viață. Cercetătorii au concluzionat că alergătorii pot trăi cu 3 ani mai mult decât cei care nu practică acest tip de exercițiu. De asemenea, alergarea poate reduce cu 25-40% riscul de mortalitate prematură, potrivit aceluiași studiu.
Scăderea în greutate
Alergarea pe bandă este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate și arderea rapidă a grăsimilor. În plus, alergatul pe bandă este mai puțin solicitant pentru genunchi și articulații decât alergarea în aer liber. Acest antrenament arde calorii mai repede decât alte forme de exerciții aerobice. Dacă dorești să arzi și mai multe calorii, poți crește viteza și durata sesiunii de alergare.
Pentru rezultate rapide, antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) sunt o opțiune excelentă pentru a reduce grăsimea corporală. Deși antrenamentele de intensitate redusă au și ele efecte pozitive, HIIT oferă rezultate vizibile într-un timp mai scurt.
Întărirea musculaturii
Pe lângă beneficiile pentru sănătatea inimii, banda de alergare este ideală și pentru întărirea și tonifierea mușchilor. Alergarea antrenează mușchii fesieri, coapsele și gambele, dar poate lucra și alte grupe musculare dacă îți adaptezi antrenamentele. De exemplu, dacă alegi să mărești înclinația benzii, vei pune mai mult accent pe mușchii picioarelor și fesieri, simulând urcatul unui deal.
Pentru un antrenament mai intens, poți îmbina alergarea cu exerciții suplimentare, cum ar fi adăugarea de greutăți sau creșterea ritmului și a înclinației. Astfel, nu doar că îți vei îmbunătăți condiția fizică, dar îți vei dezvolta și forța musculară.
