Înotătorii de performanță se întrec într-o varietate de stiluri diferite de înot, dar nu trebuie să fii un înotător profesionist pentru a te bucura de beneficiile înotului. Indiferent de condiția ta fizică, nu este niciodată prea târziu să înveți să înoți sau să-ți îmbunătățești tehnicile, participând la cursuri de înot. În acest fel, te obișnuieșți cu dinamica propriului corp în apă și înveți să-ți coordonezi brațele și picioarele. Iată care sunt cele mai cunoscute stiluri de înot:
Stilul liber sau Crawl
Stilul liber este cunoscut și sub numele de crawl frontal. Se caracterizează prin mișcarea alternativă a brațelor și picioarelor, pe burtă, care dau corpului un impuls continuu de înaintare. Mâna se ține cu degetele lipite, urmează o ușoară presare în jos, îndoirea brațului din cot și aducerea lui spre linia de mijloc a trunchiului, astfel tracțiunea se accelerează treptat. Până la terminarea mișcării sub apă, printr-o împingere puternică, brațul este scos din apă la nivelul șoldului și continuă relaxat drumul pe deasupra apei, fiind introdus din nou în apă înaintea umărului. Apoi ciclul se reia identic.
Lovitura de picior se realizează prin mișcarea constantă a picioarelor într-o mișcare strânsă, ca o foarfecă, sub apă. Genunchii se vor îndoi ușor, dar picioarele vor rămâne în permanență relativ paralele. Poți ajusta numărul de lovituri de picior pe ciclu complet de mișcare a brațelor, în funcție de cât de repede dorești să înoți. Stilul liber pare adesea intimidant pentru înotătorii neexperimentați, deoarece implică să stai cu fața în apă. În timp ce un braț se balansează în afara apei, te întorci cu fața în lateral și respiri. Când brațul coboară, intri cu fața înapoi în apă.
Beneficiile stilului liber
Poți să arzi sute de calorii în doar jumătate de oră de înot în stil liber. Care sunt cele mai mari beneficii ale acestui stil de înot? Stilul liber, preferat de înotătorii de cursă lungă, este considerat cel mai eficient stil de înot. Stilul liber te duce mai departe decât alte stiluri de înot fără a consuma mai multă energie. Dacă îți place să-ți setezi antrenamentele de înot în funcție de numărul de ture, acest lucru te poate ajuta să îți atingi obiectivul mai repede. Stilul liber îți oferă, de asemenea, un antrenament pentru întregul corp, lucrezi brațele, picioarele, zona core și spatele.
Stilul bras
La fel ca stilul liber, stilul bras implică mișcări diferite pentru brațe și picioare. Corpul tău se află în aceeași poziție orizontală ca și în stilul liber, dar vei folosi mișcări diferite pentru a te propulsa prin apă. Brațele tale se vor uni în același timp într-o mișcare semicirculară sub apă. Brațele, îndoite la cot, se vor despărți și apoi se vor împreuna din nou spre piept, rămânând sub apă pe tot parcursul înotului.
Cu genunchii îndoiți și picioarele flexate, depărtezi picioarele și apoi le împreunezi pentru a forma o linie lină. Repetă această mișcare în același timp cu mișcarea brațelor. Ritmul optim permite brațelor să se odihnească în timp ce lovești apa cu piciorul și viceversa. La un ciclu de mișcari (brațe și picioare) se efectuează și o respirație. Odată cu ducerea brațelor spre interior, se produce o relaxare a musculaturii trunchiului și ridicarea lui. În această fază capul se ridică ușor la nivelul apei, permițând efectuarea inspirației.
Beneficiile stilului bras
Pentru fiecare 30 de minute de înot în stil bras, vei arde aproximativ 200 de calorii. Înotul în stilul bras este considerat cel mai ușor de învățat, ceea ce înseamnă că te poți concentra asupra antrenamentului fără să îți faci prea multe griji dacă faci mișcările corect. La fel ca toate mișcările de înot, stilul bras lucrează mai multe grupe musculare diferite. Stilul bras este cel mai lent stil de înot, ceea ce poate fi un dezavantaj pentru persoanele care preferă viteza.
Înotul pe spate
Spre deosebire de cele mai multe stiluri de înot, fața nu va fi în apă în timpul înotului pe spate. Te poți gândi la stilul înotului pe spate ca fiind imaginea în oglindă a stilului liber. În loc să te întorci cu fața în jos, te vei întoarce cu fața în sus în apă. Vei rămâne în această poziție orizontală, privind în sus, în timp ce îți miști brațele și picioarele. Brațele te vor propulsa înainte cu o mișcare asemănătoare unei mori de vânt. Un braț va ieși din apă și se va duce deasupra capului, în timp ce celălalt se va deplasa sub tine în apă. Te vei deplasa alternând această mișcare – un braț vine în sus și celălalt coboară. Încearcă să nu îți lași soldurile să cadă în apă, deoarece va încetini impulsul de înaintare. Frumusețea înotului pe spate este că trebuie să te concentrezi doar pe mișcările brațelor și picioarelor.
Beneficiile înotului pe spate
Înotând pe spate vei arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute. Înotul pe spate oferă o mulțime de beneficii distincte de celelalte tehnici. De exemplu, poate ajuta la îmbunătățirea posturii, deoarece mușchii trebuie să lucreze pentru a-ți menține spatele drept în apă. De asemenea, te poate ajuta să îți îmbunătățești flexibilitatea șoldurilor. La fel ca celelalte stiluri de înot, vei lucra și mușchii brațelor, picioarelor și ai abdomenului.
Stilul fluture
Dintre toate stilurile de înot, tehnica fluture este probabil cea mai dificilă, deoarece implică multă forță și coordonare, abilitați care necesită timp pentru a se dezvolta. Stilul fluture este numit așa datorită modului în care brațele înotătorului se mișcă în timp ce înoată. Brațele se arcuiesc în sus și ies din apă împreună, arătând ca o pereche de aripi. Corpul tău se află în poziție orizontală. Începe prin a-ți așeza brațele în fața ta, cu degetele mari îndreptate în jos, spre apă. Introdu brațele în apă și la suprafață cu coatele ușor îndoite. Brațele ar trebui să formeze o formă de Y în fața corpului. În timp ce brațele se deplasează prin acest ciclu, picioarele se vor mișca continuu folosind o tehnică cunoscută sub numele de dolphin kick. În timpul loviturii de delfin, picioarele rămân împreunate într-o linie lină. Picioarele se mișcă împreună în sus și în jos, împingându-te înainte în apă. Tehnica de respirație pentru stilul fluture este similară cu cea de la bras.
Beneficiile stilului fluture
Înotul fluture arde cele mai multe calorii dintre toate stilurile de înot, aproximativ 450 de calorii pentru fiecare 30 de minute de înot. De asemenea lucrezi mușchii brațelor, pieptul și spatele. Poziția corpului în timpul fluturelui ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității generale. Deși este un antrenament fantastic, mișcările complicate care intră în componența acestui stil pot fi o provocare pentru cei începători.
Învață să înoți sau să-ți îmbunătățești tehnicile de înot la piscinele World Class, aici vei găsi instructori de înot specializați și o atmosferă de vacanță în care vei putea petrece, oricând îți dorești, momente binemeritate de deconectare.
Sursa: https://allamericanswim.com/different-swimming-strokes
