Dovezile sugerează că există 5 pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală.
Încercarea acestor lucruri v-ar putea ajuta să vă simți mai pozitiv și capabil să vă bucurați la maximum de viață.
- Conectați-vă cu alte persoane
Relațiile bune sunt importante pentru bunăstarea mentală. Ele vă aduc numeroase beneficii, astfel:
- vă ajută să vă construiți un sentiment de apartenență și auto-valoare
- vă oferă posibilitatea de a împărtăși experiențe pozitive
- vă asigură suport emoțional și vă permit să-i sprijiniți pe ceilalți
Există o mulțime de lucruri pe care le-ați putea încerca pentru a vă construi relații mai puternice și mai apropiate. Dintre acestea vă enumerăm mai jos câteva:
- încercați să vă faceți timp în fiecare zi pentru a fi alături de familie, de exemplu, încercati să vă setați o oră fixă pentru a servi cina împreună
- programați-vă o zi cu prietenii pe care nu i-ați văzut de ceva vreme
- încercati să opriți televizorul pentru a vorbi sau a juca un joc cu copiii, prietenii sau familia
- luați masa de prânz cu un coleg
- vizitați un prieten sau un membru al familiei care are nevoie de sprijin sau de companie
- Fiți activi fizic
A fi activ nu este numai excelent pentru sănătatea și condiția fizică. Dovezile arată, de asemenea, că poate îmbunătăți, bunăstarea mentală prin:
- creșterea stimei de sine
- ajutându-vă să stabiliți obiective sau provocări pe care să le atingeți
- provoacă modificări chimice în creier, care pot ajuta pentru a schimba în bine starea de spirit
Câteva exemple de activități pe care le puteți face pentru a fi mai activ:
- includeți în rutina zilnică minim 30 minute de exerciții fizice pe zi
- plimbați-vă mai mult, pe jos, cu bicicleta, cu trotineta
- parcați mai departe și alegeți să mergeți mai mult pe jos
- jucați-vă cu cei mici sau cu animalele de companie
- încercați o tură de alergare în jurul parcului, sau o sesiune de înot
- abonați-vă la o sală de health & fitness și încercați clasele de group fitness pentru începători – yoga, pilates, dance
- în cazul în care sunteți deja membru al unui club de fitness, optați pentru un program de antrenament cu un Personal Trainer, alături de care să vă setați noi obiective de fitness și cu ajutorul căruia să ajungeți la forma fizică dorită.
- Învățați noi abilități
Cercetările arată că învățarea de noi abilități vă poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea mentală prin:
- creșterea încrederii în sine și creșterea stimei de sine
- ajutându-vă să construiți un scop nou
- ajutându-vă să vă conectați cu alții
Chiar dacă simțiti că nu aveți suficient timp sau s-ar putea să nu fie nevoie să învatați lucruri noi, există o mulțime de moduri diferite de a aduce învățarea în viața voastră:
Unele dintre lucrurile pe care le-ați putea încerca includ:
- încercați să învățați să gătiți ceva nou. Aflați mai multe despre alimentația sănătoasă și sfaturile de gătit
- încercați să vă asumați o nouă responsabilitate la locul de muncă
- lucrați la un proiect DIY. Există o mulțime de tutoriale video gratuite online
- luați în considerare înscrierea la un curs nou. Ați putea încerca să învățați o nouă limbă sau o abilitate practică
- încercați noi hobby-uri care să vă aducă noi provocări, cum ar fi scrierea unui blog, învățarea unui nou sport sau pictura
- Fiți darnic cu ceilalți
Cercetările sugerează că actele de dăruire și bunătate pot ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale prin:
- crearea de sentimente pozitive și un sentiment de recompensă
- oferindu-vă un sentiment de scop și de auto-valoare
- ajutându-vă să vă conectați cu alte persoane
Câteva exemple de lucruri pe care le-ați putea încerca includ:
- a spune mulțumesc cuiva pentru ceva ce a făcut pentru tine
- întrebați-vă prietenii, familia sau colegii cum sunt și încercați să îi ascultați cu adevărat
- petreceți mai mult timp cu prietenii sau rudele care au nevoie de sprijin sau de companie
- voluntariat în comunitatea în care locuiți, cum ar fi ajutor la o școală, spital sau la un cămin de îngrijire
- Atenție la momentul prezent (mindfulness)
Acordând mai multă atenție momentului prezent vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Aceasta include gândurile și sentimentele tale, corpul tău și lumea din jurul tău.
Unii oameni numesc această conștientizare "mindfulness".
Mindfulness te poate ajuta să te bucuri mai mult de viață și să te înțelegi mai bine. Poate schimba pozitiv modul în care te simți în legătură cu viața și modul în care abordezi provocările.
