Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea corectă a organismului tău. Ele nu doar că îți susțin metabolismul și dezvoltarea musculară, dar joacă și un rol crucial în menținerea senzației de sațietate. Iată cinci dintre cele mai importante avantaje ale consumului de proteine și câteva dintre cele mai bune surse de proteine.
1. Stimulează Metabolismul
Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate, metabolizate și utilizate în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Acest lucru creează un efect termic în corpul tău, ceea ce înseamnă că arzi energie doar prin digerarea proteinelor. De fapt, acest proces poate arde până la 30% din caloriile pe care le consumi. În plus, dezvoltarea musculaturii slabe prin antrenamente combinate cu aport proteic, poate crește necesarul de energie al organismului, revigorând astfel metabolismul.
2. Ajută la construirea masei musculare
În timpul antrenamentelor, fibrele musculare se fracționează. Corpul tău are nevoie de aminoacizii din proteine pentru a sintetiza celule noi, reparând fibrele deteriorate și ajutând la construirea masei musculare. Cercetările arată că proteinele post-antrenament pot spori creșterea forței musculare și a puterii aerobice. Este recomandat să consumi o masă sau o gustare bogată în proteine, cum ar fi un smoothie proteic, în termen de 30 de minute de la antrenament.
3. Menține sațietatea între mese
Studiile arată că un consum de proteine poate reduce nivelul de grelină, cunoscut și ca „hormonul foamei”, care stimulează apetitul. Proteinele cresc, de asemenea, nivelurile hormonului peptidă YY, care îți sporește sațietatea, ajutându-te să te simți plin între mese și să eviți gustările nesănătoase.
4. Menține energia constantă
Asocierea proteinelor cu un echilibru sănătos de grăsimi și carbohidrați menține constante nivelurile de zahăr din sânge, prevenind astfel vârfurile și căderile de energie. Acest echilibru îți permite să te simți echilibrat și plin de energie pe tot parcursul zilei.
5. Îți face părul și pielea să strălucească
Aminoacizii din proteine, cum ar fi L-lizina și L-prolina, joacă un rol crucial în producerea de colagen, o proteină structurală majoră care menține pielea fermă și elastică. Colagenul ajută la reducerea ridurilor și la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii. În plus, proteinele contribuie la sănătatea scalpului și la creșterea părului, prevenind căderea excesivă și conferind un aspect lucios și sănătos șuvițelor tale. Dieta bogată în proteine ajută, de asemenea, la repararea și regenerarea țesuturilor pielii, menținându-te radiant și strălucitor.
De unde să obții proteinele necesare?
Există multe surse sănătoase de proteine pe care le poți include în dieta ta. Iată câteva dintre cele mai bune:
- Carne slabă: Piept de pui, curcan și carne de vită slabă.
- Pește și fructe de mare: Somon, ton, sardine și creveți.
- Lactate: Iaurt grecesc, brânză de vaci și lapte.
- Leguminoase: Fasole, linte, năut și mazăre.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in.
Includerea acestor surse variate de proteine în alimentația ta zilnică te va ajuta să te bucuri de toate beneficiile pe care le oferă, susținându-ți astfel sănătatea și bunăstarea generală.
Sursa: https://my.toneitup.com/blogs/latest/tone-it-up-protein-benefits
