Cum să te antrenezi simplu și eficient în vacantă
Dacă vrei să nu te trezești cu kilograme în plus după fiecare concediu sau cu o febră musculară serioasă atunci când revii la sală, trebuie să știi cum să te antrenezi în vacanță.
Indiferent de locurile minunate pe care alegi să le vizitezi, poți alege un hotel care are sală de fitness, sau îți poți continua rutina de antrenament în camera de hotel, sau afară.
Îți recomandăm câteva exerciții practice pe care le poți face oriunde și care te vor ajuta să îți menții silueta:
Genuflexiuni
Genuflexiunile contribuie la arderea grăsimilor, tonifică picioarele, fortifică musculatura părții inferioare a corpului și, totodată, modelează posteriorul. Ceea ce este cu adevărat interesant la genuflexiuni este că procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește imediat ce încetezi să faci aceste exerciții, ci continuă și după terminarea lor. Astfel, după patru seturi poți ajunge să simți cu adevărat rezultatele.
Genoflexiuni în stil bulgăresc
Este adevărat că în timpul efectuării genuflexiunilor lucrezi eficient gambele, coapsele și fesierii. Însă, genuflexiunile bulgărești sporesc și mai mult acest efect. Având în vedere că transferi greutatea pe un singur picior, pui mai multă presiune asupra tuturor mușchilor implicați. Prin urmare, prin repetarea regulată a acestui exercițiu vei obține o creștere semnificativă a forței și a performanței fizice.
Flotări
Mărind treptat numărul de flotări zilnice, îți vei întări partea superioară a corpului fără să îți dezvolți musculatura excesiv. Acest exercițiu simplu îți antrenează pieptul și umerii, ajutându-te să ai un trunchi puternic și definit. O singură mișcare îți oferă de două ori mai multe beneficii, deoarece flotările fac parte atât din categoria exercițiilor cardio, cât și a celor de forță.
Dipsuri
Dipsurile sunt exerciții de izolare intense și eficiente care ajută la dezvoltarea tricepsului puternic și definit. Alege un obiect mai înalt, dar stabil – patul, o noptieră sau marginea unui cuier, așează palmele pe obiectul respectiv, spatele cât mai apropiat de suport și picioarele poziționate la un unghi de 90 de grade. Coboară lent, până când aproape atingi solul cu fesierii, apoi revino.
Stretching
Stretching-ul este un element cheie în orice antrenament – reduce incidența accidentărilor și durerile, te ajută să te relaxezi și este ideal pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și respiratorii.
