Brad Stulberg, antrenor renumit și autor de cărți de wellness în Oakland, sugerează o soluție simplă pentru acasă: „Lipește pe podea bandă izolatoare și execută sărituri peste ea înainte și înapoi. Timp de 20 de minute, alternează un minut de sărituri cu un minut de pauză și vei obține un antrenament cardio excelent.”
Un lucru e sigur, te poți antrena eficient chiar și fără echipamentul cu care ai fost obișnuit atunci când sălile de health & fitness erau deschise! Cu puțină creativitate, imaginație și obiecte de uz casnic la îndemână, îți poți realiza propriile accesorii de fitness. Poți încerca posturi de yoga și fără mat sau echipament special. Prosoapele pot fi o alternativă la benzile elastice pentru antrenament. Chiar și conservele pe care le-ai stocat pentru perioada stării de urgență devin greutăți perfecte pentru a-ți lucra bicepsul. Conservele se apropie cel mai mult de senzația pe care ți-o dau ganterele reale, dar și pungile de orez sunt bune. Și când faci genuflexiuni, poți ține pachete de făină în fiecare mână pentru a crește dificultatea și efortul. Cutiile cu suc sau sticlele cu lichide sunt mai puțin eficiente, întrucât centrul de greutate al unui recipient cu lichid este mult mai puțin stabil, deci ar putea deveni mai dificil să execuți exercițiul.
Joshua Kozak, fitness influencer, sugerează părinților să-și folosească bebelușii sau copiii mici cu mare atenție ca greutăți în timpul antrenamentelor. E important să fie la o vârstă la care să-și susțină singuri capul și să stea în șezut. Dacă toate condițiile de siguranță sunt îndeplinite, printer cele mai bune exerciții cu bebelușul pe post de greutate sunt: balansările cu kettlebell-ul, genuflexiunile cu gantera, flexi pentru biceps cu gantera, răsuciri de trunchi cu gantera.
Iar ca să-ți păstrezi motivația și interesul pentru activitatea fizică în condițiile în care confortul propriei canapele te atrage ca un magnet în această perioadă, asigură-te că antrenamentele rămân distractive și niciodată plictisitoare. Pentru rezultate bune și o doză maximă de energie pozitivă, accesează în fiecare zi clasele online de fitness cu antrenorii și instructorii World Class: LINK.
