Vrei să îți duci antrenamentele la un nou nivel sau să îți depășești limitele? Îți dorești provocări noi în sala de fitness? Ți-ai setat obiective pe care nu reușești să le atingi prin rutina ta de antrenament?
Avem răspunsul pentru ține.
HEROES este un program de antrenamente intensiv, de tip HIIT (High Intensity Interval Training ) & HIST (High Intensity Strength Training), creat de către World Class România, fiind unul dintre cele mai complete programe de antrenament de pe piața de fitness.
Conține 12 sesiuni de antrenamente structurate și programate într-un mod care vă permite să le terminați în 4 până la 5 săptămâni și să obțineți rezultate maxime.
Principalele obiective ale programului sunt de a construi forță și rezistență musculară, de a crește rezistența cardiovasculara, de a îmbunătăți mobilitatea și în general pentru a construi o condiție fizică mai bună.
Programul este construit pe 3 mari elemente, pe care le veți întâlni la fiecare antrenament:
- Forță și greutăți
Puterea musculară se referă la cantitatea de forță pe care o puteți scoate sau greutatea pe care o puteți ridică. Rezistența musculară intervine atunci când repetăm o ridicare de greutăți de un număr de ori fără a obosi sau când menţinem o poziţie corporală pentru mai mult timp.
Practic vorbind, folosești forța musculară atunci când te ridici dintr-un scaun, ridici un obiect greu sau împingi o piesă de mobilier. În sala de gimnastică, o singură repetare la o anumită greutate este un exemplu de forță musculară.
Mișcări și echipamente utilizate: Genoflexiuni, ridicări de greutăți, mișcări cu bară olimpică, gantere, discuri, kettlebell, aparate din sală și alte accesorii
- Gimnastică și greutate corporală
Gimnastică presupune exerciții fizice concepute pentru a dezvoltă forța și coordonarea folosind în principal mișcări cu propria greutate.
Mișcări și echipamente utilizate: Tracțiuni la bară, Flotări, Sărituri, alergare, stand în mani, mișcări de antrenament în suspensie, antrenamente cu benzi elastic, exerciții de TRX.
- Anduranță:
Rezistența se referă la capacitatea fizică a corpului dvs. de a susține un exercițiu pentru o perioadă lungă de timp. Este alcătuit din două componente: rezistența cardiovasculară și rezistența musculară. Rezistența cardiovasculară este capacitatea inimii și plămânilor de a vă alimenta corpul cu oxigen.
Mișcări și echipamente: Alergări, sărituri, bicicletă, burpees, lovituri cu mingea pe perete, vaslire, genuflexiuni, flotări, tracțiuni, fandări, mobilitate, izometrie și tensiune musculară folosind greutatea propriului corp
În programul HEROES toate sesiunile de antrenament se bazează pe un anumit tip de rezistență: musculară sau cardiovasculară!
Pentru a afla mai multe informații despre noul concept, am stat de vorbă cu Paul Herinean , group fitness instructor și coordinator World Class, personal trainer și fondatorul programului HEROES. Gășiți mai jos interviul cu Paul:
Ce aduce în plus programul Heroes față de antrenamentele obișnuite de Personal Training?
In primul rând, nu sunt niște antrenamente obișnuite. Am creat HEROES pentru a satisfice nevoia oamenilor de a face ceva mai intens chiar in sală. Încă un avantaj este că ne antrenăm cot la cot cu voi în fiecare sesiune de antrenament. Asta face programul mai dinamic și mai distractiv. Suferim împreună. ☺
Antrenamentele de tip HIIT sunt foarte populare în ultima perioadă și pe bună dreptate. Vei obține rezultate rapide, te ajută să-ți intri repede în formă iar sesiunile sunt mai scurte și foarte eficiente.
Cum este structurat programul? Ce conține o sesiune de antrenament?
Programul este creat în baza a 12 sesiuni de antrenamente gândite și structurate astfel încât fiecare antrenament are o temă, o logică și un obiectiv individual. Toate te ajută să ajungi mai aproape de principalele obiective ale programului care sunt menționate mai sus.
Fiecare sesiune de antrenament cuprinde elementele de bază (forță, anduranță și gimnastică) și conține:
- O încălzire cardio ușoară
- Partea de mobilitate și activare
- Unele sesiuni au și partea de skill work (adică tehnică specifică pentru mișcările de bază din antrenamentul respectiv)
- Partea fundamentală
- Stretching și revenire după efort
Evident și puțină distracție ca să nu cumva să ne plictisim în timpul efortului. ☺
Cui se adresează?
HEROES se adresează celor care au deja o bază de antrenamente în sală, fac mișcare de cel puțin câteva luni sau au participat la un număr mai mare de clase de tip CIRCUIT, METABOLIC WORKOUT, GRIT, INTERVAL, BODYPUMP sau altele de acest fel.
În timpul antrenamentelor venim cu foarte multe indicații tehnice, dar trebuie să fim conștienți că nu putem învăța totul într-o singură sesiune. E nevoie de timp și răbdare.
Care sunt rezultatele la care să te aștepți?
Exact cele menționate în prima parte a articolului:
- Dezvoltarea forței și un tonus muscular mult mai bun
- Îmbunătățirea condiției fizice și a rezistenței musculare
- Mobilitate mai bună
- Refacere mai rapidă după efort
- Scăderea procentului de grăsime corporală
- Control mai bun asupra corpului și funcționalitate îmbunătățită
Pe lângă rezultatele pe care le vei obține, nimic nu se compară cu satisfacția pe care o ai după ce termini fiecare antrenament. Unele au fost o provocare chiar și pentru noi, dar cu atât mai mare a fost sentimentul de împlinire la final. Adevărul e că ne și place uneori o chinuială bună. ☺
Se știe că sportul trebuie ajutat de un stil de viață și de o dietă sănătoase. În perioada anrenamentelor Heroes trebuie schimbat ceva în alimentația ta? Ai nevoie de un aport mai mare de vitamine, suplimente, proteine?
Când vine vorba de genul acesta de antrenamente și în general de antrenamente care implică orice tip de rezistență musculară, este foarte esențial să nu privăm corpul de la mâncare. Efortul este mai mare la antrenamentele HIIT și organismul consumă mai multă energie și calorii doar pentru refacere și menținere. Este destul de simplu: nu mănânci, nu ai de unde să tragi.
Nu e neapărat nevoie să ne schimbăm stilul de viață și alimentația (în contextul în care sunt bune) doar pentru un program de antrenamente. Dacă facem mișcare de mult timp ar trebui să fim deja aliniați și mult mai organizați și pe partea de alimentație. În ceea ce privește suplimentele și vitaminele, am mereu aceleași recomandări, mai ales în perioada antrenamentelor mai intense: complex de multivitamine și minerale, ulei de pește, creatină, și uneori câte un shake proteic în zilele în care simți că nu ai mâncat suficient.
Recomanzi integrarea programului HEROES pe termen lung în rutina de antrenament?
Pe termen lung, nu!
Nu recomand acest tip de antrenamente refăcut de mai mult de 2 ori legat.
Programul l-am gândit ca un boost, o ieșire din zona de confort pentru cei cu un nivel cel puțin mediu sau ceva nou și provocator pentru adepții antrenamenteor în sala de forță. De multe ori se întâmplă să ajungem în faza de platou, să ne pierdem motivația și să avem impresia că am făcut totul și rezultatele nu mai vin. HEROES poate fi motivația și doza de care ai nevoie.
Încă un mare avantaj este că oricare antrenament din program se poate lua separat și integrat acolo unde se potrivește în programul vostru. Poate fi finisher-ul de la finalul săptămânii. Antrenamentul ăla după care dormi tot weekend-ul.
Cât de des apelezi tu la antrenamentele de tip Heroes, și care sunt obiectivele pe care ți le setezi?
Aici ar fi loc de o discuție mai amplă, dar pe scurt, am folosit acest tip de antrenamente în pregătirea mea pentru Spartan Race și am reușit să câștig competiția. Pregătirea specifică a durat 3 luni și a avut la bază doar acest model de antrenamente.
Unul din pricipalele motive pentru care am creat programul a fost că obișnuiam să practic foarte des HIIT și HEROES. Cam o dată pe săptămână și întotdeuna cu un scop și conectat la programul și obiectivule mele din acea perioadă.
Obiectivele se schimbă mereu, de la un program la altul sau de la un an la altul. Eu sunt și atlet de performanță pe lângă tot ceea ce fac pentru World Class România. Obiectivele mele sunt diferite acum din punct de vedere sportiv, dar e dovedit științific că modelul HIIT funcționează în aproape toate sporturile și de aceea încă le integrez și acum cu mare plăcere și eficiență în programul meu.
Cu toții știm că motivația joacă un rol important și în sala de antrenament. Ce sfat le-ai da celor care doresc să încerce programul Heroes?
HEROES este motivația de care ai nevoie pentru a face o schimbare.
Mișcarea și stilul de viață sănătos sunt disciplina care te mențin functional din toate punctele de vedere.
Găsiti antrenamentele HEROES pe platforma online www.worldclass.ro/online/
