Cui nu-i place să privească copiii alergând afară într-un joc spontan, împingând un prieten pe un leagăn sau construind un fort din ramuri și bețe de copaci? Dar trăim într-o perioadă în care părinții se tem să-și lase copiii să se aventureze singuri afară. În plus, copiii mai mari sunt atât de super aglomerați, încât rareori au timp pentru activități fizice distractive.

Acum, în loc să meargă în parc cu prietenii și să-și organizeze propriul joc cu propriile reguli, copiii sunt lipiți de dispozitive. Când sunt lăsați în voia lor pe device-uri, se simt „plictisiți” și nu au nicio idee de alternative. Mai mult, există prea puține resurse gratuite disponibile care să ofere idei de activități fizice distractive pentru copii.

Hai să recunoaștem. Este într-adevăr momentul să aruncăm o privire la modul în care își petrec timpul copiii noștri.

De ce activitatea fizică este importantă încă din copilărie?

Dacă ne dorim să creștem o generație fericită, sănătoasă, puternică, rezistentă și capabilă, nu există nicio alternativă la mișcarea fizică. Copiii trebuie să învețe să mențină un stil de viață sănătos încă de la o vârstă fragedă. Activitățile fizice regulate oferă o gamă largă de avantaje pentru copii:

• îi ajută pe copii să facă față stresului
• îi ajută să-și dezvolte capacitatea de libertate
• promovează creșterea și dezvoltarea sănătoasă
• ajută la îmbunătățirea încrederii și a stimei de sine
• oferă copiilor posibilitatea de a dezvolta într-un mod sănătos abilități sociale, cognitive și emoționale
• ajută la construirea sănătoasă și puternică a corpului, a oaselor și a mușchilor 
• ajută la consolidarea concentrării și coordonării de la o vârstă fragedă
• le oferă posibilitatea de a învăța noi abilități
• îi face să se simtă bine
• îi ajută să mențină o greutate optimă
• îmbunătățește abilitățile motorii, forța și rezistența
• scade riscul mai multor boli

Un studiu recent arată că micuții care sunt activi din punct de vedere fizic asimilează și păstrează informații noi mai eficient decât copiii sedentari. Așadar, încurajați activitatea fizică a celor mici în fiecare zi și faceți din asta un obicei.

Cum să-ți încurajezi copilul să fie activ fizic?

Angajarea în activități fizice regulate este importantă pentru persoanele de toate vârstele, nu doar pentru copii, pentru a asigura o viață echilibrată. Iată câteva modalități de a vă încuraja copilul să fie activ fizic.

1. Dacă doriți să încurajați jocul, începeți mai întâi cu voi înșivă. Dați un exemplu fiind activ fizic. Faceți mișcare cel puțin 30 de min de 4-5 ori pe săptămână, atât individual, cât și cu copii. De asemenea, purtați conversații regulate despre beneficiile activităților fizice.
2. Copiilor le plac activitățile care promovează entuziasmul și distracția. Încurajați-i să aleagă activități pe care le consideră distractive.
3. Ori de câte ori este posibil, mergeți pe jos, pentru a ajunge undeva în apropiere.
4. Copiii trebuie să se joace cu o varietate de jucării, dar asigurați-vă că optați pentru jucării care încurajează activitățile fizice.
5. Orice tip de activitate fizică îi vor face pe cei mici să fie înfometați. Asigurați-vă că micuții beau suficientă apă, dorm suficient și primesc nutriția corespunzătoare.
6. Lasă-i să se joace fără prea multă supraveghere din partea unui adult. Oferiți-le ocazia să se joace în felul lor, să-și facă propriile reguli, să-și interpreteze lumea, să își personalizeze distracțiile și să se bucure de libertate.
7. Încercați să-i țineți departe de computere, tablete și telefoane. Dacă nu puteți face acest lucru, măcar limitați timpul petrecut pe aceste device-uri acasă. 

Idei de activități fizice distractive pentru copiii de toate vârstele

Există multe activități fizice distractive pe care copiii le-ar plăcea să le facă. Deci, în loc să pierdeți timpul în fața televizorului, încântați-vă copiii cu activități fizice. În afară de citirea poveștilor și de fredonarea unor cântece împreună, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face cu cel mic. Iată câteva idei pentru activități fizice zilnice, rapide și distractive pentru copii de toate vârstele.

Activități fizice de interior pentru copii mici 

Sunt soluția perfectă atunci când sunteți acasă într-o zi rece sau ploioasă.

1. Urmează Liderul

Dacă aveți mai mult de un copil, faceți-l pe unul din ei lider. În caz contrar, poți fi tu lider. Încurajează-ți copilul să-l urmeze pe lider. Încercați să introduceți activități precum sărituri, prinderi și multe altele. Este o modalitate simplă de a face un antrenament bun împreună cu copiii tăi.

2. Sari pe pat

Aceasta este o modalitate simplă, dar distractivă pentru a-ți pune sângele în mișcare. Când cei mici nu pot dormi, faceți acest lucru timp de câteva minute. Ei vor pleca în țara viselor în cel mai scurt timp.

3. Dansul

Dansul este o activitate fizică distractivă. Puneți muzică potrivită pentru copii și lăsați-l să danseze pe muzică. 

4. Ascundeți și căutați

Este un joc popular pentru copii. Ține o jucărie ascunsă undeva în casă și roagă-ți copilul să o găsească. Puteți folosi diferite indicii pentru a-l ghida.

Activități fizice în aer liber pentru copii mici

Părinții ar trebui să încerce să petreacă cât mai mult timp în aer liber cu copiii la această vârstă. Jocul liber în aer liber le va stimula curiozitatea, observația, imaginația și dragostea pentru natură. Iată câteva activități fizice simple și distractive pe care le poți face cu copilul tău.

1. Explorează locul de joacă

Ieșiți la plimbare cu copilul și vorbiți despre împrejurimi. Nu numai că este benefic pentru copilul tău, dar acesta este, de asemenea, o activitate excelentă pentru a-ți stimula starea de spirit.

2. Gâdilatul

Copiilor mici din această epocă le place să fie urmăriți. Așadar, urmăriți-i prin casă sau curte, când îi prindeți, gâdilați-i sau învârtiți-i. Le-ar plăcea să joace acest joc ore întregi. Asigurați-vă că eliminați toate riscurile înainte de această activitate.

3. Prinderea / aruncarea mingilor

Există modalități nesfârșite de a te juca cu mingi atât în ​​interior, cât și în exterior. Ia niște mingi distractive care sar și jucați-vă cu mingea. Acesta este un mod distractiv de a vă menține copiii ocupați ore în șir.

4. Distracție în aer liber în casa din copac

Puteți construi o casă în copac în curtea din spate cu un set de tobogane și leagăn. Configurarea unui set de joacă personalizat de calitate este cea mai sigură opțiune pentru copiii mici. Asigurați-vă că scările sunt accesibile pentru ca cei mici să urce cu ușurință și să aibă un tobogan. Micuților tăi le va plăcea să petreacă ore întregi urcând treptele.

Activitățile fizice preșcolare joacă un rol foarte important în modelarea personalității unui copil și îmbunătățirea abilităților motorii. Există o mulțime de activități fizice distractive și creative care pot fi incluse pentru preșcolari.

Activități fizice de interior pentru preșcolari

1. Construiți o casă de joacă interioară

Ajută-ți copilul să construiască un fort folosind pernă sau pătură. Dacă sunteți în căutare de  ceva mai practic, aduceți-i copilului un kit de construcție. Veți fi uimiți văzând cum proiectează un mic loc al lor.

2. Bungee Jumping

Bungee Jumping este o activitate distractivă de interior / exterior pentru preșcolari. Este, de asemenea, o activitate excelenta pentru îmbunătățirea abilităților motorii.

3. Mersul pe bara de echilibru

Echilibristica este mai mult decât o simplă activitate fizică. Dezvoltă abilități de echilibru și coordonare și îi ajută pe preșcolari să învețe conștientizarea corpului. 

4. Configurați o sală de joacă interioară 

Ajută-ți copilul să-și dezvolte obiceiuri bune de exercițiu încă de la o vârstă fragedă. Construiește o sală de gimnastică interioară pentru mica ta gimnastă. Încercați să promovați jocul distractiv și imaginativ introducând echipamente de alpinism, trambuline și leagăne de interior.

Activități fizice în aer liber pentru preșcolari

1. Alergarea

Alergatul nu numai că ajută la dezvoltarea cognitivă a copilului, ci și îmbunătățește sănătatea lor mentală. Încurajează-ți copilul să alerge zilnic. De asemenea, puteți oferi un exemplu bun alergând împreună zilnic.

2. Salt de crin

Activitățile distractive în aer liber îi ajută pe copii să-și dezvolte abilitățile motorii, echilibrul și zona mediană. Folosiți cretă sau cercuri pentru a face patru crini care se întind în linie dreaptă. Apoi puneți ținte pe crini și cereți copiilor să sară ca o broască de la crin la crin. 

3. Vânătoarea de comori

Acesta este un joc destul de popular, care este iubit de copiii mici datorită tuturor surprizelor distractive pe care le găsesc și a emoției căutării lor. Acest joc nu necesită nicio activitate fizică intensă, dar poate totuși să-ți pună sângele în mișcare.

4. Tunde gazonul

Îți spunem să-ți lași copilul să tundă gazonul? În niciun caz! Mașina de tuns iarba pentru copii Little Tikes va încuraja jocul prefăcut și va face copilul să se miște. Îi va plăcea să o împingă prin casă și în curtea din spate. Mai mult, face un zgomot distractiv.

Copiii sunt proiectați pentru a se deplasa. Ar trebui să facă lucruri, să încerce, să nu reușească, să încerce din nou, toate în timp ce sunt activi. Există modalități prin care copiii pot fi activi fizic atât în ​​interior, cât și în aer liber.

Activități fizice de interior pentru copii

1. Faceți treburi împreună

Treburile adecvate vârstei sporesc încrederea și îi învață pe copii să nu se aștepte la recompense. Lăsați-i să vă ajute să curățați vasele, să puneți mâncare în farfurii, să hrăniți câinele. Gătiți un desert din Cartea de bucate neoficială Harry Potter. Micul tău fan Harry Potter se va bucura tot timpul în bucătărie.

2. Încearcă Yoga Poses cu copiii tăi

Știi că cea mai bună vârstă pentru a începe să faci yoga este 8? Yoga poate îmbunătăți coordonarea și flexibilitatea celui mic. Mai mult, yoga pune bazele unui stil de viață activ pe care copiii îl pot avea pentru o viață întreagă. Luați o saltea de yoga drăguță pentru micul yoghin, puneți câteva melodii liniștitoare și începeți să faceți exerciții yoga ușoare și distractive din cartea „Yoga pentru copii”.

3. Săritul corzii

Săritul corzilor poate spori coordonarea și agilitatea copilului tău. Luați o coardă de calitate și începeți să săriți cu cel mic. Această activitate se poate face atât în ​​interior, cât și în exterior.

Activități fizice în aer liber pentru copii

1. Curs cu obstacole

Dacă căutați ceva mai provocator și mai distractiv, atunci această activitate este perfectă pentru cel mic. Este la fel ca o urmărire normală, dar cu obstacole la care se mai adaugă mici răsuciri. Este chiar mai benefic decât urmărirea normală, deoarece le testează abilitățile reflexe și capacitatea mentală. 

2. Activități de aruncare

Este esențial ca un copil să se angajeze în activități care, în cele din urmă, îmbunătățesc coordonarea ochi-mână, abilitățile motorii și sincronizarea. Aruncarea este un exercițiu perfect pentru asta. Sporturile care implică aruncarea, cum ar fi baseball-ul, baschetul și voleiul, ar trebui încurajate. 

3. Curse de alergare

Creați mici competiții de alergare pentru copiii dvs. și prietenii lor. Alergatul este un exercițiu foarte simplu, dar foarte benefic pentru copii. De asemenea, puteți oferi stimulente pentru a face jocul mai plăcut.

4. Mersul cu bicicleta

Mersul cu bicicleta vă poate ajuta copilul să-și formeze mușchii gambei. Copiii adoră, de asemenea, entuziasmul care vine la pachet cu plimbările cu bicicleta. 

5. Înot

Înotul este o abilitate de viață foarte importantă. În plus, înotul este distractiv și o modalitate excelentă de a crește rezistența și postura copilului. Este mai bine să începeți cursurile de înot de la o vârstă fragedă, deoarece poate fi mai dificil să învețe pe măsură ce înaintează în vârstă.

Cât de des ar trebui ca cei mici să facă activități fizice?

Depinde de vârsta copilului, deoarece copiii sub 2 ani pot să nu aibă nevoie de o activitate atât de regulată. Copiii mai mari trebuie să ia parte la activități fizice regulate pentru a-și menține corpul sănătos. Activitățile fizice ar trebui să fie simple și mai puțin intense pentru copii. Dar după ce ați atins faza preșcolară, intensitatea ar trebui să crească treptat odată cu vârsta.

Lista de mai sus a activităților fizice pentru copii poate crea o bază pentru un stil de viață sănătos. Este important să subliniem beneficiile exercițiilor pentru copiii de la o vârstă fragedă. Nu întotdeauna trebuie să fie intense și obositoare, dar pot fi și distractive și calmante. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna ușor să îi determinați să facă activități, oferind deseori unele stimulente, distracție sau jocuri competitive. 

La World Class, programele BeHealthy Kids au fost create după specificul vârstei lor: exerciții echilibrate, distractive, ideale pentru tonifierea generală, un corp armonios, mai multă încredere în sine și pentru legarea de noi prietenii.

Programele de antrenamente pentru copii sunt disponibile atât pentru membrii World Class, cât și pentru non-membri! Toți copiii sunt bine-veniți! Descoperă lista cluburilor cu programe BeHealthy Kids: https://www.worldclass.ro/class/kids/ 

Sursa: https://parenthoodtimes.com/fun-physical-activities-for-kids/