CYCLING

PROFILELE RIDE ON

Alege-ți clasa de Cycling preferată!

Sistemul educațional dezvoltat de Move On Fitness School și World Class îți aduce profile noi de Cycling.

În funcție de intensitatea antrenamentului și de tehnica de pedalare, poți alege între mai multe tipuri de clase de Cycling: POWER RIDE, MOUNTAIN RIDE, DYNAMIC RIDE și INTERVAL RIDE.

POWER RIDE (echivalent High End Endurance)

Este un profil de dificultate mare, care te provoacă atât din punct de vedere al tehnicilor cât și al intensității. Este o călătorie în relief mixt, teren drept și pantă, un carusel pe munți și văi fără momente de recuperare. Pe tot parcursul clasei, vei păstra pulsul într-un interval de 75-85% din pulsul tău maxim. Folosești tehnici specifice pentru teren drept și pantă, iar ca beneficiu principal, îți vei îmbunătăți funcția cardiovasculară și vei putea consuma mai multe calorii prin efectul EPOC, fenomenul prin care, pentru o perioadă de timp după terminarea clasei, corpul va continua să utilizeze oxigen în cantităţi mai mari decât ar fi normal în perioada de inactivitate.

MOUNTAIN RIDE (echivalent HILL)

Un profil de dificultate mare care te duce într-o excursie pe vârfuri montane, o călătorie pe relief de munte (climbing), o urcare continuă de intensitate mare, care îți menține pulsul ridicat pe toată perioada clasei, într-un interval de 75-85% din pulsul tău maxim. Nu ai pauze de recuperare și ca tehnică de pedalat, se folosește în cea mai mare parte tehnica de urcare.

Beneficiul principal al acestui profil este îmbunătățirea anduranței musculare a trenului inferior. 

DYNAMIC RIDE (echivalent FARTLEK)

Este un profil de dificultate medie, ca o excursie dinamică pe un teren variat, care poate fi drept sau în pantă (flat și climbing), în care intensitatea variază începând de la valori mici, până la unele mai mari,  într-un interval de 65-85% din pulsul tău maxim. Din acest motiv trebuie să fii mereu conectat și pregătit pentru orice. Clasa are o structură interesantă, cu un traseu unde întâlnești multiple schimbări de relief și automat diferite tehnici de pedalat, pe fondul unei intensități variabile.

Ca beneficiu principal, îmbunătățește sistemul cardiovascular și capacitatea de efort.

INTERVAL RIDE (echivalent EXTENSIVE INTERVALS)

Este un profil de dificultate medie, având o structură clară: o călătorie pe un drum definit cu perioade de efort intens (85%), urmate de perioade de revenire (65% din pulsul maxim). În perioadele de efort intens pedalezi fie pe teren drept (flat), fie în pantă (climbing), din șa sau din picioare, iar recuperarea va fi mereu pe teren drept, în șa. Raportul dintre perioada de efort și cea de recuperare este de 2 la 1, adică recuperarea este jumătate ca durată față de perioada de efort.

Poți întâlni toate tehnicile de pedalat, iar ca beneficiu principal îmbunătățește capacitatea de efort la limita anaerobă.