Organizația Mondială a Sănătății: Avem nevoie de exerciții pentru forța musculară două sau mai multe zile pe săptămână.
Toate recomandările OMS se bazează pe studii și ceretări medicale complexe, de aceea este important să cunoaștem aceste recomandări și să le integrăm în stilulnostru de viață.
Iată ce ne sfătuiește OMS pentru îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii, menținerea masei musculare, a sănătății oaselor, reducerea riscului de depresie și de afecțiuni netransmisibile, inclusiv boli de inimă și diabet:
Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică cu intensitate ridicată pe parcursul săptămânii. Un efect la fel de bun îl are combinarea exercițiilor de intensitate medie, cu cele de intensitate mare.
Dar ce înseamnă exact exerciții moderate? Dr. Christopher Travers, de la Cleveland Clinic, spune că „În lumea exercițiilor fizice, ne gândim la o activitate de intensitate moderată atunci când ritmul cardiac este cu până la 50 – 60 % mai alert decât atunci când ești în repaus.”
Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții ar trebui să-și crească activitatea fizică aerobă cu intensitate moderată, iar exercițiile de forță trebuie să implice grupe de mușchi principale, două sau mai multe zile pe săptămână.
Așa că, gândește-te la asta în fiecare zi: faptul că să stai acasă nu înseamnă să stai nemișcat. Dacă îți petreci ore întregi la biroul tău improvizat, nu uita să faci niște exerciții simple de stretching la fiecare 30 de minute, iar o dată pe zi oferă imunității tale mai multă susținere participând la o clasă de fitness online. Va fi distractiv pentru toată familia! www.worldclass.ro/online
