Uneori, pur și simplu simți că nu ai timp pentru un antrenament complet. Fie că ești prins în ședințe, îți rezolvi îndatoririle sau pur și simplu ziua a trecut pe nesimțite, se întâmplă ca timpul să nu fie de partea ta. Și e în regulă! Cu toții avem astfel de zile.
Cel mai important lucru de reținut este că orice mișcare contează. Chiar și un antrenament scurt de doar 10 minute poate face minuni. Acesta îți poate stimula eliberarea de endorfine, îți poate accelera ritmul cardiac și metabolismul, oferindu-ți un boost de energie și o stare de bine.
Iată câteva idei simple pentru a include mișcarea în programul tău, indiferent cât de ocupat ești.
Axează-te pe rutine rapide și eficiente
Rutinele scurte sunt ideale pentru zilele aglomerate. Alege exerciții care vizează anumite grupe musculare și care nu necesită echipamente speciale. De exemplu, poți opta pentru un circuit de genuflexiuni, flotări și plank-uri sau pentru o sesiune scurtă de stretching activ. În doar 10-20 de minute, poți lucra efficient.
Dacă preferi o abordare mai organizată, caută antrenamente rapide de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) sau tabata. Acestea sunt concepute pentru a-ți ridica ritmul cardiac într-un timp scurt și pentru a maximiza arderea caloriilor.
Include mișcarea în activitățile zilnice
Fii creativ și profită de fiecare ocazie pentru a te mișca. Poți face o plimbare rapidă prin parc dimineața, poate chiar cu o cafea în mână. Dacă ai multe apeluri telefonice, încearcă să le faci în timp ce te plimbi. Ai câteva minute libere între întâlniri? Profită de ele pentru a face câteva genuflexiuni, flotări sau un plank de un minut.
În plus, dacă ai planuri cu prietenii sau cu partenerul, propune o întalnire activă, cum ar fi o plimbare sau un curs de yoga împreună. Aceste mici momente de mișcare se adună și pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine.
Folosește timpul în favoarea ta
Chiar și cele mai scurte antrenamente pot fi eficiente dacă sunt bine structurate. De exemplu:
• Alege exerciții care combină mai multe grupe musculare, cum ar fi fandările combinate cu ridicări de brațe sau flotările combinate cu ridicări de picioare.
• Setează un cronometru pentru intervale de 30-60 de secunde de lucru intens, urmate de pauze scurte.
Zilele aglomerate nu trebuie să fie un obstacol în calea mișcării. Fie că alegi un antrenament rapid, o plimbare sau câteva minute de stretching, orice formă de activitate contează. Mișcarea nu doar că îți va oferi un boost de energie, ci te va ajuta să rămâi concentrat și productiv pe parcursul zilei. Chiar și câteva minute fac diferența, transformă-le în momente pentru tine!
Sursa: https://my.toneitup.com/blogs/latest/workout-for-busy-days
