Din 7 aprilie, clasele de grup de la World Class s-au schimbat. Dacă încă nu ai ajuns să testezi noile antrenamente, îți spunem la ce să te aștepți.

Metabolic - intensifică arderile

Metabolic este clasa la care tragi tare 45 de minute, iar corpul tău va arde calorii chiar şi la 48 de ore de la încheierea antrenamentului. Este una dintre cele mai explozive ore de group fitness de la World Class. Scurt şi intens. "Ai 45 de minute de haos organizat. Pe lângă partea de cardio şi încălzire, ai o multitudine de exerciţii pentru echilibru, urmate de cele pentru forţă, agilitate, viteză şi explozie. Totul se încheie cu un exerciţiu postural, stretching şi voie bună", spune Oana Maftei, instructor group fitness la World Class Health Academy Cluj.

Durată: 45 de minute
Calorii consumate: 800 în timpul antrenamentului și multe altele după încheierea acestuia
Ritm cardiac optim: 85% din capacitatea maximă
Număr de exerciţii din timpul unei clase: 10, pentru toate grupele musculare, cu sau fără step ori BOSU
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: una ca să simţi diferenţa, între 5 şi 10 ca să observi schimbări

Grit - pentru cei puternici

Programul de Grit este împărţit în două tipuri de antrenament: de forţă şi pliometric, fiecare a câte 30 de minute. Se lucrează cu greutăţi, iar eficienţa programului este corelata cu intensitatea din timpul antrenamentului. Numărul de calorii depinde de fiecare participant în parte, de greutăţile pe care le foloseşte, determinarea şi motivarea, rapiditatea şi corectitudinea cu care execută exerciţiile. Stelian Constantin, instructor de group fitness la World Class Health Academy Downtown spune: "Schimbările faţă de programul anterior nu sunt majore. Principiul de antrenament rămâne acelaşi, cu număr maxim de repetări într-un anumit interval de timp. Dar s-au schimbat câteva exerciţii şi ordinea lor și s-a introdus intervalul TABATA – o combinație de două exerciţii, făcute în regim de 20 de secunde lucru cu 10 secunde pauză."

Durată: 60 de minute (ambele clase de Grit)
Calorii consumate: 700-1.000
Ritm cardiac optim: 75%
Număr de exerciţii din timpul unei clase: între 5 şi 10 (pentru ambele clase de Grit)
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 8

Pilates - fit la un bpm scăzut

Dacă nu îți place să lași la sală și ultimul strop de energie, atunci Pilates e antrenamentul care ți se potrivește. "Rezultatele şi beneficiile tehnicii Pilates nu se măsoară în calorii arse. Efectele se văd la nivel muscular și postural. Rezultatul obţinut la finalul unei clase de Pilates depinde foarte mult de nivelul antrenamentului şi de cât de corect sunt lucrate exerciţiile. Bineînţeles, la variabile intră vârsta, rezistenţa la efort şi greutatea", explică Andreea Belu, instructor de group fitness la World Class Fitness Center at Plaza România.

Durată: 50-55 de minute
Calorii consumate: 100-250
Ritm cardiac optim: 180 bpm
Număr de exerciţii din timpul unei clase: 18
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: "10 şi vei simți diferența, 20 şi vei vedea diferenţa, 30 şi vei fi alt om" ‒ J. Pilates

BodyCombat - mereu mai puternic

Această clasă de precoregrafiată de la Les Mills include mai multe stiluri de luptă: box, kickboxing, muai thay, jiu-jithsu, kapoeira etc. Mişcările şi loviturile executate sunt dinamice şi foarte intense, ceea ce te va ajuta să pierzi rapid în greutate și să îți tonifici musculatura. "BodyCombat îţi oferă o stare de bună-dispoziţie şi totodată îţi măreşte încrederea în tine. În această clasă, tehnica mişcării este complexă, ceea ce face ca antrenamentul să fie condus către nivelul Body and Mind connection. Schimbarea coregrafiei şi a stilurilor de luptă odată la trei luni ajută corpul să nu stagneze într-o zonă confortabilă", precizează Costel Cosloc, instructor de group fitness World Class Downtown.

Durată: 60 de minute
Calorii consumate: 730
Ritm cardiac: 70%-90%
Număr de exerciţii din timpul unei clase: 8 de efort intens, cu execuţie simetrică pe ambele părţi
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 20

Cycling - pedalează spre sănătate

Clasele de cycling sunt ideale pentru pasionații de ciclism sau pentru cei care caută o oră intensă, dar foarte distractivă. În plus, va trebui să ții cont doar de puls, ca să îți monitorizezi performanțele. Ştefan Ivcovici, instructor de group fitness la World Class Upground ne-a explicat cum: "Pulsul îți indică permanent zona în care trebuie să te situezi, fiind astfel mai uşor să stai în intervalul specific profilului clasei la care participi. Astfel, creşterea nivelului de antrenament va fi una constantă, progresivă, iar corpul are timp să se adapteze treptat la efort mai intens. Zona de confort este cea de ardere a grăsimilor (fat burn), unde pulsul se situează undeva la 65%-75% din capacitatea pulmonară".

Durată: 60 de minute
Calorii consumate: 400 la o clasă de nivel mediu ca intensitate; 700-800 la o clasă de nivel foarte ridicat
Ritm cardiac optim: 65%-75%
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 10

Aqua Gym - antrenament la bord

Dacă îţi place să te bălăceşti şi vrei să-ți lucrezi toţi muşchii corpului, trebuie să mergi la o clasă de  Aqua. Nu, nu e vorba de înot sincron, sărituri sau alte probe imposibile pentru un înotător obişnuit. Nici măcar nu e necesar să ştii să înoţi, ca să participi la o astfel de clasă. Trebuie doar să îți placă apa și provocările, căci la Aqua cu siguranță vei ieși din zona de confort, datorită mediului de lucru. Cătălin Obretin, instructor de group fitness la World Class Titan, îți spune la ce să te aștepți: "Pe lângă exerciții pentru încălzire, sunt cele pentru fiecare parte a corpului – brațe, umeri, piept, coapse, abdomen și lombari. În plus, există și mișcări cardio, cum sunt cele de boxing, iar la sfârșit clasicul stretching".

Durată: 45-50 de minute
Calorii consumate: 550
Ritm cardiac optim: 60%-75%
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 10